Rückschlag Schultern Training mit James Grage und Whitney Reid

Dieses Schulter-Workout ist ein Rückfall in die guten alten Zeiten. Es gibt keine ausgefallenen Maschinen oder komplexe Geräte in dieser Routine - nur Hanteln, Dummköpfe und eigene Schwerpunkte.

Vital Stats

BodySpace: JamesGrage
Höhe: 5 Fuß 10
Gewicht: 175 lbs

6'3 "

Gewicht:

Mitbegründer und Vizepräsident von BPI Sports < Fitness
Website: bpisports.net

Wenn Sie in einem Fitness-Studio aufgewachsen sind wie die von James Grage und Whitney Reid, haben Sie nicht viele Menschen, Maschinen oder Handys gesehen.
nicht verbrachten die Zeit damit, ein Selfie zu komponieren. , aber die Arbeitsmoral der Arbeiter war in Hülle und Fülle.
"Meiner Meinung nach ist es Arbeitsethik, die Sie im Fitnessstudio erfolgreich macht", sagt James. "Jeder will schnell und einfach. Sie wollen den schnellen und einfachen Ernährungsplan und das schnelle und einfache Training. Nun, es gibt kein schnelles und einfaches. James und Whitney arbeiten zusammen, weil sie diesen gemeinsamen Glauben teilen. "Weißt du, es ist wirklich einfach", sagt James. Du kommst hier rein und du arbeitest hart. Du arbeitest deinen Arsch ab. " Das ist genau das, was James und Whitney tun, wenn sie trainieren. Sie drücken sich gegenseitig aus, um besser und stärker zu sein als am Tag zuvor.

In diesem Workout kehren James und Whitney zurück zu ihre Wurzeln in der alten Schule und treffen ihre Schultern mit einer intensiven großvolumigen Sitzung. Gehen Sie in das Fitnessstudio, um sie im Video unten zu trainieren und dann schlagen Sie diese hardcore Schulter smasher selbst.

Beachten Sie: dieses Training ist nicht sollten Sie es nur einmal im Monat machen und die Vorteile der Megapumpe ernten. Rückenschulter Training James Grage und Whitney Reid Video ansehen: 19: 29

Rückenschultern Training "Schultern und Fallen gehören zu jenen Körperteilen, die niemand trainieren will, weil es nichts Aufregendes an ihnen gibt", sagt James. "Es ist der Tag der Küste. Aber der Schultag ist der Tag, an dem du reingehen und ihn einfach töten sollst, weil nichts dich größer aussehen lässt als große Schultern und Fallen zu haben. Du kannst ein Sweatshirt tragen und trotzdem groß aussehen, wenn du große Schultern und Fallen hast. "

Es gibt keine bessere Motivation als das! Wenn du groß aussehen willst, dann brauchst du ein paar Schultern.

3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Arm

Hängen Sie sauber und drücken Sie

3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Seitliche Seitenzugänge


3 Sätze mit 15 Wiederholungen 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Face Pull


3 Sätze mit 12 Wiederholungen

2 Sätze mit 12, 10, 9 Wiederholungen <

3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Dumbbell Overhead Scott Press
    • 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
      Übung 1 Seitliche Erhöhung
    • Verwenden Sie diese seitlichen Erhöhungen als Schulteraufwärmung.Sie müssen nicht schwer gehen, um sie richtig zu machen. Bereiten Sie Ihre Schultern für die bevorstehende Arbeit vor, indem Sie sich darauf konzentrieren, das Gewicht im gesamten Aufzug zu kontrollieren und an der Spitze zusätzlich zu quetschen.
      Übung 2 Einarmige Überkopfpresse
    • "Das Schönste an diesen Überkopfpressen ist, dass Sie nicht schummeln können. [Mit] Hantelpressen können Sie in den Stuhl drücken, um sich selbst zu bewegen. Aber mit diesen gibt es kein Verstecken ", erklärt Whitney.
      Wie Sie während dieses Trainings lernen werden, ist nicht das Gewicht wichtig. Wenn Sie jeden Vertreter schlagen und sich darauf konzentrieren, nur die Schultern zu benutzen, um die Arbeit zu erledigen, werden Sie sie in die Luft sprengen.
    • Übung 3 Hang Clean and Press
      "Das ist eine alte Fußballbewegung", sagt Whitney. "Du siehst nicht mehr so ​​viel, es ist ein Ganzkörpertraining, der Schlüssel hat explosive Hüften und die Kraft in den Schultern, um den Balken nach oben zu bewegen, ist besser als normales Cardio.
Hängen Sie sauber und drücken Sie
    • Wenn Sie nach dem letzten Wiederholen des letzten Satzes ein paar zusätzliche Drucke einlegen können, tun Sie es.
      Übung 4 Neigung der seitlichen Seitwärtsbewegung
    • "Das kleine Babygewicht, das Sie für diese Übung verwenden, fängt an, sich wirklich schwer zu fühlen", sagt James. "Aber wie schon gesagt, geht es nicht darum, wie viel Gewicht Sie heben. Dein Ziel für jedes Set besteht darin, nur die Schulter zu benutzen, um das Gewicht zu bewegen. "
      Bringe die Hantel nicht zu hoch. Lass es einfach so hoch kommen, dass du deine Delftsen bestmöglich belastest, für einen Beat pausierst und dann wieder runter bringst.
Übungen 5 und 6 Hinterer Delt Fly, Face Pull
    • Für die hinteren Delt Flyes hat James einen guten Rat: "Nimm dir kein Gewicht auf die Stirn, dein Kopf ist nur gegen die Bank, um deinen Körper zu erhalten Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich auf die Bank lehnen müssen, um die Hanteln hochzuziehen, lassen Sie das Gewicht fallen. "
      Face Pull
    • Halten Sie Ihren Körper straff und versuchen Sie, den Einsatz Ihrer Hinterläufe zu maximieren. Trainiere diese Geist-Muskel-Verbindung.
      Übungen 7 und 8 Dumbbell Shrug, Dumbbell Upright Row
  • Auf deinen Schultern, tu dein Bestes, um deine Ellenbogen aus der Bewegung zu halten. Halten Sie Ihre Arme gerade. Sagt Whitney, "drück dich einfach zurück."
    Wenn es um aufrechte Reihen geht, sagt James: "Du siehst eine Menge Jungs machen aufrechte Reihen mit einem wirklich engen Griff und bringen ihre Hände bis zum Kinn und ihre Ellenbogen bis zu ihren Ohren mit sich selbst. Sie müssen Ihre Arme nicht so hoch bringen, bringen Sie Ihre Hände an die Brust, die Ellenbogen parallel zu Scott "Der beste Weg, um daran zu denken, ist, sie mit einer Brustfliege zu vergleichen", erklärt James. "Du drückst nicht auf das Gewicht; du drückst die Delts, um das Gewicht zu bewegen. "


Dumbbell Overhead Scott Press

" Halte deine Ellenbogen um 90 Grad, und das einzige, was dich bewegt, sind deine Schultern. Pinky auf.Das sind böse.

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