Das heutige Workout 20: Die 4-move-Schaltung zum Bau größerer Beine

30-45

Minuten

4

Übungen

Ausrüstung

Wenn deine letzten Trainingseinheiten deinen Unterkörper verzerrt haben, mach dir keine Sorgen - heute ist Bein Tag. Und mit diesem muskelaufbauenden Zirkel, der auf deine Quads, Gesäßmuskeln, Oberschenkel und mehr abzielt, wirst du in kürzester Zeit auf die Größe stapeln.

Du wirst dieses Schnellfeuer-Programm mit Hantel-Stepups und Single-Leg Hantel-Kreuzheben starten, die schnell jeden Muskel von deinen Hüften bis zu deinen Knöcheln entzünden werden. Eine abschließende Runde von zwei verschiedenen Kniebeugenvariationen - erhöhte Kniebeugen im hinteren Fußbereich und Sprungkniebeugen - gibt dir eine letzte Vollendung für maximales Muskelwachstum.

Richtungen

Sie werden dieses Training als eine Runde machen, was bedeutet, dass Sie jede Übung nacheinander ohne Pause absolvieren werden. Sobald Sie alle Übungen beendet haben, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie den gesamten Kreislauf für 5 bis 10 Runden.

Abhängig von Ihrer Fähigkeit können Sie die Ruhezeit verkürzen oder verlängern. Sie können auch mehr oder weniger Runden absolvieren.

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today Workout 20Die 4-move-Schaltung, um größere Beine zu bauen (5-10 Runden)

1. Hantel Stepup

Reps: 10 (jede Seite)

Wie

2. Einbeiniger Rumänischer Kreuzheben

Wiederholungen: 10 (jede Seite)

Wie zu

3. Hinterfuß Erhöhte Kniebeuge

Reps: 10 (jede Seite)

Wie zu

4. Sprung Squat

Wiederholungen: 10

Rest: 30 Sekunden

Wie zu