Das heutige Workout 30: Die Kurzhantel-Routine zum Aufbau der Beine und des Rückens

30-45

Minuten

3

Übungen

Ausrüstung

Dieser Kurzhantel-Zirkel ist die ultimative Zwei-in-Eins-Routine, die Übungen enthält, die zielen sowohl deine Bein- als auch deine Rückenmuskulatur.

Eine beginnende Runde von Hantel-Halbrotations-Raises und Bentover-Reverse-Flyes wird hauptsächlich dazu dienen, deine Deltas, Fallen und Bizeps aufzustocken. Aber die Arbeit hört hier nicht auf - ein Finishing-Satz von Kurzhanteln wird Ihre Quaddeln und Gesäßmuskeln besonders herausfordern und gleichzeitig die Muskeln in Ihrem Oberkörper nutzen.

Richtungen

Sie werden dieses Training als eine Runde machen, was bedeutet, dass Sie jede Übung nacheinander ohne Pause absolvieren werden. Sobald Sie alle Übungen beendet haben, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie den gesamten Kreislauf für 5 bis 10 Runden.

Abhängig von Ihrer Fähigkeit können Sie die Ruhezeit verkürzen oder verlängern. Sie können auch mehr oder weniger Runden absolvieren.

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Heutiges Training 30Die Kurzhantel-Routine, um die Beine und den Rücken zu trainieren (5-10 Runden)

1. Front Raise

Wiederholungen: 10

Wie zu

2. Bentover Reverse Flye

Wiederholungen: 10

Wie zu

3. Overhead-Ausfallschritt

Wiederholungen: 10

Rest: 30 Sekunden

Wie zu