Das heutige Workout 37: Die 3-Bewegungs-Schaltung für die Gesamtkörperstärke

30-45

Minuten

3

Übungen

Equipment

Wenn heute Armtag im Fitnessstudio ist (und auch wenn nicht), dann ist dies ist das Training, das Sie tun sollten. Alles was du brauchst ist ein Paar Kurzhanteln und drei Übungen, die alle auf deine Bizeps, Trizeps, Schultern und Schultern abzielen - ganz zu schweigen von deinem ganzen Unterkörper.

Du wirst direkt einsteigen mit einer Reihe einarmiger Locken und Pressen, die deinen Bizeps, deinen Trizeps und deine Schultern massieren. Wechseln Sie zu einer Kurzhantel-Frontkniebeuge, die Ihren Oberkörper und Ihre Schultern zwingt, etwas härter für Stabilität zu arbeiten. Beenden Sie das Spiel mit einer Reihe von abtrünnigen Reihen und Sie werden wahrscheinlich am Ende dieser Strafroutine die Brandwunde fast überall spüren.

Richtungen

Sie werden dieses Training als eine Runde machen, was bedeutet, dass Sie jede Übung nacheinander ohne Pause absolvieren werden. Sobald Sie alle Übungen beendet haben, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie den gesamten Kreislauf für 5 bis 10 Runden.

Abhängig von Ihrer Fähigkeit können Sie die Ruhezeit verkürzen oder verlängern. Sie können auch mehr oder weniger Runden absolvieren.

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Heutiges Training 37Der 3-Bewegungs-Zirkel für größere Arme (mache 5-10 Runden)

1. Hantel Curl und drücken Sie

Reps: 10

Rest: 0 Sek.

So wird's: Heben Sie zuerst mit einem Arm, dann mit dem anderen.

2. Kurzhantel Front Squat

Wiederholungen: 10

Rest: 0 Sekunden

Vorgehensweise

3. Abtrünnige Reihe

Wiederholungen: 10

Rest: 30 Sek.

Wie zu