Das heutige Workout 48: Die Oberkörperschaltung zum Anheben der Balken

30-45

Minuten

4

Übungen

Ausrüstung

Es spielt keine Rolle, auf welcher Ebene Sie mit Ihrer Fitnessroutine stehen - es ist immer Zeit die Messlatte höher legen.

Beginnen Sie damit, dass Sie Ihr Training für den Oberkörper mit diesem Mass-Building-Zirkel erhöhen, der sich besonders auf Ihren Rücken und Ihre Arme konzentriert. 10 Wiederholungen Klimmzüge und Klimmzüge mit breitem Griff zu treffen, wird nicht einfach sein, aber es wird deine Lats und Fallen wachsen lassen. Und schließlich, zwei separate Runden von einbeinigen Bentover Hantelreihen werden Ihre Stabilität testen, sowie Ihren Bizeps auffüllen.

Richtungen

Sie werden dieses Training als eine Runde machen, was bedeutet, dass Sie jede Übung nacheinander ohne Pause absolvieren werden. Sobald Sie alle Übungen beendet haben, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie den gesamten Kreislauf für 5 bis 10 Runden.

Abhängig von Ihrer Fähigkeit können Sie die Ruhezeit verkürzen oder verlängern. Sie können auch mehr oder weniger Runden absolvieren.

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Das heutige Training 48Der Oberkörper-Kreislauf, um die Stange zu heben (4-6 Runden)

1. Wide-Grip Pullup

Wiederholungen: 10

Rest: 0 Sek.

Vorgehensweise

2. Einarmig, Ellenbogen-In Hantel Reihe

Wiederholungen: 10 (jede Seite)

Rest: 0 sek.

Wie man diese Übung auf einem Bein balanciert.

3. Klimmzug

Reps: 10

Rest: 0 Sek.

Vorgehensweise

4. Einarmig, Ellenbogen-In Hantel Reihe

Wiederholungen: 10 (jede Seite)

Rest: 30 sek.

Wie man diese Übung auf einem Bein balanciert.