Das heutige Workout 59: Der Hantelscheiben-Zirkel zum Zerkleinern deiner Schultern und Kern

30-45

Minuten

5

Übungen

Geräte

Sie kennen den Stapel Hantelscheiben an der Beinpresse? Es ist Zeit, sie für etwas außer der Beinpressmaschine zu verwenden.

Weil, hier ist der Deal: Während viele Jungs anscheinend lieben, diesen Sauger mit so vielen Tellern wie möglich zu laden, nur um die kürzesten (und nutzlosesten) Beinpressen zu machen, die man sich vorstellen kann, kann man verdammt viel tun viel mehr mit nur einer 45-Pfund-Platte, als Sie jemals gedacht haben.

Und selbst wenn du mehr vom Powerlifting-Typ bist, würdest du überrascht sein, wie vielseitig eine Hantel ist - besonders in diesem Fünfzug-Circuit, bei dem jede Übung die Platte nutzt maximales Muskelwachstum.

Richtungen

Wir empfehlen diese dynamische Aufwärmphase, um Ihre Muskeln anzuheizen und die Bewegungsfreiheit zu erhöhen, bevor Sie dieses Training beginnen.

Sie werden dieses Training als eine Runde machen, was bedeutet, dass Sie jede Übung nacheinander ohne Pause absolvieren werden. Wenn Sie alle Übungen beendet haben, ruhen Sie sich 30 bis 60 Sekunden aus. Wiederholen Sie die gesamte Schaltung für 4 bis 6 Runden.

Abhängig von Ihrer Fähigkeit können Sie die Ruhezeit verkürzen oder verlängern. Sie können auch mehr oder weniger Runden absolvieren.

Für mehr Oberkörperarbeit:

Sehen Sie sich eines unserer beliebtesten Trainingsgeräte an, um Ihren Bizeps und Trizeps in die Luft zu sprengen, unser 20-minütiges Training für harte Bauchmuskeln und unser 30-minütiges Bauchmuskeltraining .

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today's Workout 59Der Kreislauf nur für den Oberkörper, um den Oberkörper zu zerkleinern (4-6 Schuss)

1. Plattenausstoß

Reps: 10

Rest: 0 Sek.

Vorgehensweise

2. Plate Front Raise

Reps: 10

Rest: 0 Sek.

Vorgehensweise

3. Platte Diagonal Punch

Reps: 5 (pro Seite)

Rest: 0 Sec.

Vorgehensweise

4. Weighted Situp

Reps: 10

Rest: 0 Sek.

So verwenden Sie eine Platte, wie im Video gezeigt.

5. Sitzender Russischer Twist

Reps: 20

Rest: 30-60 sek.

So verwenden Sie eine Platte als Gewicht, wie im Video gezeigt.