Zu viel Bewegung könnte deinen Eingeweiden schaden

Cultura RM Exklusiv / Edwin Jimenez / Getty

Sie müssen nicht süchtig nach Training oder Übertraining sein, um Ihren Körper in Mitleidenschaft zu ziehen - besonders, wenn Sie ein Training absolvieren Bit übermäßig oder in der Hitze arbeiten.

Die Intensität und Dauer Ihres Trainings zu erhöhen, kann nach Meinung von Forschern Darmprobleme und mögliche chronische Erkrankungen auslösen. In der systematischen Übersicht, veröffentlicht in Ailmentary Pharmacology and Therapeutics , durchforsteten die Forscher Literatur aus fünf verschiedenen Datenbanken, darunter PubMed, EBSCO, Web of Science, SPORTSdiscus und Ovid Medline. Jeder beitragende Bericht konzentrierte sich auf die Auswirkungen von Übungen auf Darmpermeabilität, Malabsorption und Verletzungen wie Endotoxämie (ein Zustand, bei dem von Bakterien abgeleitete Toxine, die normalerweise in Ihrem Darm isoliert werden, in den Blutkreislauf gelangen) bei gesunden Menschen sowie bei Patienten mit Magen-Darm-Erkrankungen und Störungen.

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Bei durchschnittlichen Kindern erhöht sich die Anfälligkeit für akute und / oder chronische Darmprobleme mit zunehmender Trainingsdauer und -intensität. Insbesondere kann das Training für zwei Stunden bei 60% Ihres VO2max Zellen in Ihrem Darm schädigen, was einen undichten Darm und Endotoxämie verursacht. Es wird als durch körperliche Anstrengung hervorgerufenes gastrointestinales Syndrom bezeichnet und kann bei jedem Sportler auftreten, unabhängig vom Fitnesslevel.

Darüber hinaus scheint das Laufen und Trainieren bei heißen Temperaturen auch die Darmstörungen zu verschlimmern, obwohl die Forscher nicht genau angeben, warum.

Bei Patienten mit gastrointestinalen Beschwerden wie dem Reizdarmsyndrom wird anstrengende Aktivität als schädlich angesehen (weitere Untersuchungen sind erforderlich, geben die Studienautoren zu), aber es gibt Hinweise darauf, dass eine geringe bis mäßige Aktivität der Darmgesundheit förderlich sein kann.

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"Trotz exzessiver Bewegung, die die Integrität und Funktion des Darms beeinträchtigt, haben wir mehrere exazerbierende Faktoren identifiziert, die kontrolliert werden können, und verschiedene Präventions- und Managementstrategien, die den Schaden und die beeinträchtigte Funktion abschwächen und beseitigen können", so Studienautor Ricardo Costa , Sagte MD in einer Pressemitteilung.

Wenn du also bemerkt hast, dass dein Bauch nach extrem langen Trainingseinheiten schmerzt, dann versuche extreme Hitze zu vermeiden, wenn du für einen Marathon oder Triathlon im Freien trainierst, indem du früh morgens trainierst, wenn die Temperaturen etwas kühler sind. Trage einen Herzfrequenzmonitor und / oder ein Wearable, der deinen VO2 max nachverfolgen kann, damit du weißt, mit welcher Intensität du trainierst.

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