Top 5 CrossFit Moves zur Erfolgsmessung

Wenn du deine Fran-Zeit in Minuten geschoren hast, haben wir darauf gewettet, dass du es nicht geschafft hast. Sie hatten wahrscheinlich einen ziemlich anständigen Angriffsplan. Wenn Sie ein Workout-Programm in Angriff nehmen, das sich auf Sie selbst konzentriert, werden Sie nicht ohne genaue Ziele und eine Roadmap, wie Sie sie erreichen können, weit kommen.

Das Problem ist, CrossFit-Workouts sind so vollgestopft mit Moves, die wir angehen wollen, dass es schwierig ist, die besten Benchmarks für körperliche Fitness aufzustellen. Um diese Bereiche für Verbesserungen einzugrenzen, sprachen wir mit Will Lanier, einem Trainer von CrossFit NYC, der fünf Übungen vorschlug, mit denen wir Ziele schaffen sollten.

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1. Kniebeuge: Das ist Stärke 101. Wenn du stärker werden willst, musst du hocken. Squatting ist auch ein guter Weg, um die Mobilität und das allgemeine Gleichgewicht zu erhöhen.

2. Drücken Sie: Bei CrossFit-Bewegungen dreht sich alles um Funktionalität, und die Fähigkeit, Gewicht auf den Kopf zu legen, ist essentiell für das Leben.

3. Burpee: Das ist 100% persönliche Meinung hier, aber ich fühle, dass Burpees dich im Leben besser machen. Ich sah einmal ein großes Sprichwort: "Wenn das Leben dich niederdrückt, tu einen Burpee."

4. Bugstrahlruder: Obwohl CrossFit keine Übung erfunden hat, ist diese Stoffwechsel- und Ganzkörperbewegung bei der CrossFit-Box die bei weitem am meisten gehasste - und Quintessenz.

5. Pull-up: Auch hier ist das Pull-up eine sehr funktionelle Bewegung. Wenn Sie vor Zombies laufen, werden Sie froh sein, dass Sie sich jetzt über etwas (oder in einen Baum) erheben können. Jeder weiß, dass Zombies nicht auf Bäume klettern können.

Sobald Sie eine Liste mit Zielen erstellt haben, entwickeln Sie einen genauen Angriffsplan. Wenn Sie zum Beispiel 20 ununterbrochene Klimmzüge haben möchten, legen Sie ein Datum fest, um dieses Ziel zu erreichen. Dann teilen Sie es in kleinere Benchmark-Ziele auf. Um sich selbst verantwortlich zu machen, sollten Sie Daten sowohl kurz- als auch langfristigen Zielen zuordnen. "Ich werde 20 ungebrochene Klimmzüge bis zum 3. Juli 2013 machen" wird mehr Erfolg bringen, als einfach zu sagen: "Ich möchte in der Lage sein, 20 ununterbrochene Klimmzüge zu machen. "

Sobald Sie ein Ziel erreicht haben, klopfen Sie sich auf den Rücken, atmen Sie tief durch und erstellen Sie ein anspruchsvolleres Ziel, indem Sie die gleiche Methode anwenden, so dass Sie ständig Ihre mentalen und physischen Schwellenwerte erhöhen.