Trainieren Wie Matthew McConaughey

Art Streiber

Matthew McConaughey trainiert mit Trainer Peter Park in seinem Haus in Malibu, wenn er nicht gerade auf eine Rolle vorbereitet. Ein typischer Tag könnte Pullups auf dem Schaukel-Set für Kinder umfassen, gefolgt von Sprints in seinem Hinterhof, Liegestützen, einbeinigen Kniebeugen und schließlich Kettlebell-Arbeit in der Auffahrt. Er nimmt dann sein Rennrad für mehrere Meilen heraus.

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Führe für ein von Matthew McConaughey inspiriertes Training nacheinander diese Übungen nacheinander ohne Pause durch zwischen. Nach der letzten Übung ruhen Sie sich für ein oder zwei Minuten aus. Wiederholen Sie diesen Schritt für drei bis zehn Runden, abhängig von Ihrem Fitnesslevel.

Stop / Go mit Einzelbeinkniebeuge
Stellen Sie sich auf ein Bein und springen Sie fünf Mal nach vorne. Erhalte dein Gleichgewicht wieder und führe fünf einbeinige Kniebeugen aus. Fahren Sie noch zweimal mit demselben Bein fort und wiederholen Sie dann das andere Bein.

Handlauf
In einer Liegestützposition "Gehen", indem Sie nur Ihre Hände und Knöchel bewegen. Beuge deine Knie nicht und halte deine Bauchmuskeln fest. Führen Sie nach jeweils 10 Schritten fünf Liegestütze durch. Mach weiter bis du 30 Schritte und 15 Liegestütze gemacht hast.

Rotes Licht / Grünes Licht / Gelbes Licht Ausfallschritt
Führen Sie Ausfallschritte durch. Machen Sie Ihre ersten fünf Schritte in einem normalen Tempo (grünes Licht) und dann die nächsten fünf Schritte so langsam wie möglich, wobei Sie sehr langsam in die Ausfallposition (gelbes Licht) abfallen. Halten Sie nach dem fünften langsamen Ausfallschritt die Ausfallposition fünf Sekunden lang (rotes Licht). Führen Sie 15 Ausfallschritte jeder Art durch.

Tree Pull and Raise
Hängen Sie an einem Ast, einer Pullup-Leiste oder einem Klettergerüst. Führen Sie einen Pullup durch, senken Sie Ihren Körper und machen Sie dann einen Leg Raise. Wiederhole das achtmal.

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