Trainer Fragen und Antworten: Wann sollte ich einen Ruhetag einlegen

F: Wie oft sollte ich eine Auszeit vom Fitnessstudio nehmen?


A: Zu viele Wochen hintereinander in der Turnhalle können Sie ausgelaugt lassen und die Leistung Ihrer Lieblingslifte verringern.

Um eine abnehmende Kraft zu vermeiden, sollten alle Wochen vier bis sechs Wochen in das Programm aufgenommen werden. Diese Wochen sind einfachere Trainingseinheiten, die es dem Körper ermöglichen, sich von den Belastungen des Trainings zu erholen. Stretching, Kernübungen und Körpergewichtsbewegungen sind alles gute Optionen für diese Erholungswochen. Halten Sie das Training bei 30-45 Minuten und vermeiden Sie es, sich zu stark zu bewegen.

[ siehe: Schneller und starker wiederherstellen ]

Weitere Informationen zum Entladen von Wochen in Ihrem Programm finden Sie in den Tipps von Jason Ferruggia >>>

Wenn Sie das ganze Jahr über hart trainieren, können Sie sich körperlich ermüdet fühlen, aber Sie haben möglicherweise auch eine mentale Erschöpfung und ein vermindertes Interesse am Training. Nehmen Sie ein bis zwei Wochen pro Jahr aus dem Fitnessstudio als Restwochen. Konzentriere dich nicht auf Bewegung, sondern mache einfach die Dinge, die dir Spaß machen - gehe spazieren, wandere, verbringe Zeit mit Freunden. Dies ist eine Zeit, um Ihren Geist zu erfrischen, also sorgen Sie sich nicht um Fitness zu verlieren. Diese Wochen sollten extrem schweren Trainingseinheiten oder einem Wettkampf wie einem Marathon folgen.

Es ist auch vorteilhaft, Ihr Training auf Ihre Arbeit und Ihren persönlichen Zeitplan abzustimmen. Wenn Sie eine Urlaubsreise geplant haben, sollten Sie Ihr Training in den letzten Wochen vorziehen, damit Sie eine leichtere Woche während der Reise schulfrei genießen können.

[ siehe: 6 Strategien zur Erholung bei einem Workout-Aholic ]

Deload-Wochen und komplette Restwochen sind ein wesentlicher Bestandteil jedes Krafttrainingsprogramms. Ihre Muskeln nehmen nach Erholungsphasen an Stärke und Größe zu, nicht wenn Sie im Fitnessstudio trainieren. Planen Sie eine Entlastungswoche alle vier bis sechs Wochen und schließen Sie mindestens einmal pro Jahr eine komplette Woche im Fitnessstudio ein, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Über den Trainer: Jeremey DuVall

Jeremey DuVall ist ein Personal Trainer mit Sitz in Denver, CO. Er hat einen Master in Human Performance von der University of Florida erhalten und sich auf Ausdauertraining spezialisiert Athleten. Für mehr über Jeremey, check ihn bei JeremeyDuVall. com oder auf Twitter, @ JeremeyD.