Transformation Dienstag: Der super-starke bis super-schlanke Trainingsplan

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Minuten

5

Übungen

Ausrüstung

Eines Morgens wachte Johnny Kalaj auf und hasste die Art, wie er aussah. Die Sache ist, dass er sein Übergewicht nicht unbedingt zufällig erlangte.

Als kompetitiver Powerlifter und Strongman wollte Kalaj so viel absolute Körpermasse wie möglich aufbringen, um Hebelwirkung bei großen, schweren Aufzügen zu erzielen. Irgendwann jedoch begann diese zusätzliche Masse an ihn zu kommen. Kalaj entschied sich zu experimentieren, um zu sehen, ob er überschüssiges Gewicht ablegen konnte, während er seine Kraft beibehielt.

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Füge diese in dein Workout ein.

Im Interview mit der Verwandlung am Dienstag, Kalaj, erzählt er, wie schwer er sich selbst bekommen hat, der Schlüssel zu seinem Turnaround und sein Ratschlag für jeden, der eine Fitness-Reise beginnt - unabhängig von ihren Zielen.

Folge Kalaj auf Instagram (@power_by_johnny). Und wenn du eine interessante Verwandlungsgeschichte hast, wollen wir es hören und DM Mike Simone auf Instagram (@mike_simone) hören.

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Sieh dir unten eines der Krafttrainings von Kalaj an:

Transformation TuesdayDer super-starke bis super-schlanke Plan

1. Kreuzheben

Sätze: 3

Reps: Max mit 100-200 lbs. Bandspannung

Rest: 90-120 sek.

Vorgehensweise

2. Guten Morgen

Sätze: 3

Wiederholungen: 6

Rest: 90-120 sek.

Vorgehensweise

3. Glute-ham raise

Sätze: 3

Reps: Fehler

Rest: 90-120 sec.

Vorgehensweise

4. Reverse Hyperextension

Sätze: 3

Reps: 25

Rest: 90-120 Sek.

Vorgehensweise

5. Schlitten ziehen und drücken

Sätze: 4

Reps: 60 yds. jeweils

Rest: 90-120 Sek.

Wie zu