Wahrer Muskeltrainer: Phase 2, Tag 38

Jeder Tag dieses Trainers sollte Sie herausfordern. Steigern Sie das Tempo, aber verlieren Sie Ihre Kraftziele nicht aus den Augen.

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Du wirst Gewinne nicht sehen, wenn du nicht mehr Gewicht hast, also hoffe ich, dass du dich weiterhin selbst herausforderst. Aber während ich möchte, dass Sie das Gewicht erhöhen, möchte ich nicht, dass Sie es so stark erhöhen, dass Sie die vorgeschriebenen Mengen an Wiederholungen nicht vervollständigen können. Wählen Sie das Gewicht aus, mit dem Sie die Wiederholungen durchführen können, und fühlen Sie sich noch, als könnten Sie 1-2 weitere herauskommen.

Wenn Sie fit werden, werden Sie bemerken, dass Sie schnell durch diese Trainingseinheiten navigieren können. Ich ermutige Sie, ständig Kraft und Kraft in Ihrem Kopf zu behalten und fordern Sie jedes Training heraus.

Phase 2, Training 2

Aufwärmen

1

Armkreuz

6 Wiederholungen pro Seite

2

> 10 Wiederholungen pro Seite

3

Quad thoracic

12 Wiederholungen pro Seite

5

Schulter "L"

12 Wiederholungen

6

3 Sätze mit 15 Wiederholungen

Geschwindigkeit und Leistung

7

30-Meter Richtungswechsel-Shuttle


4 Sätze, 1 Min. 4 Sätze mit 4 Wiederholungen

Stärke

Paar-Set

8

Einarmige Kurzhantelpresse

4 Sätze 3- 4 Wiederholungen pro Arm


Langhantelriegelzug

4 Sätze mit 4-6 Wiederholungen
Paarweise

9

Triset

10


Kurzhantelüberzug zum Skullcrusher
2 Sätze mit 15 Wiederholungen

Dumbbell

3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen pro Bein Bizeps Curl

2 Sätze à 15 Wiederholungen

Dumbbell-Rückdeltfliege


2 Sätze à 15 Wiederholungen
Konditionierung

11

Seilspringen

3 Runden à 3 min. Arbeit, 60 Sek. Ruhe

Ruhe so viel wie nötig so wenig wie möglich.