Zwei Tipps, um Ihre Aufzüge zu erhöhen: Bankdrücken

Sind Sie immer noch an der Nummer fest, an der Sie das letzte Jahr teilgenommen haben? Frustriert, dass trotz des religiösen Besuchs in der Turnhalle Tag für Tag du einfach nicht stärker zu sein scheinst? Wenn ja, haben wir die Lösung für Ihr Problem. In dieser Woche werfen wir einen Blick auf zwei Möglichkeiten, wie Sie Ihr Bankdrücken erhöhen können. Integrieren Sie die folgenden Assistenzarbeiten in Ihr Programm und beginnen Sie damit, neue PRs zu setzen!

ZWEI BENCH PRESS ERHÖHTE STRATEGIEN

Tipp Eins: "TRI Harder"

Die Stärke deines Trizeps wird weitgehend davon abhängen, ob du die Aufzüge vollenden oder "aussperren" kannst. " Während "Locken für die Mädchen" Ihnen am Strand helfen können, stärkt es den Trizeps, der Ihnen helfen wird, durch Ihr gegenwärtiges Plateau zu brechen.

Tun Sie dies:

Integrieren Sie das Bankdrücken mit engem Griff als Teil Ihres Brust- und Trizepstrainings. 3-4 Sätze von 8-10 Wiederholungen helfen, den Muskel zu stärken und werden auf eine größere Bank übertragen. Probieren Sie es für zwei Wochen aus.

Tipp Zwei: "Nicht zurückhalten"

Beim Bankdrücken werden nicht nur die Brust und der Trizeps, sondern auch der Latissimus und der obere Rückenbereich verwendet. Während der exzentrischen (Abwärts-) Phase der Bank stabilisiert sich der obere Rücken nicht nur, sondern übernimmt auch einen Großteil der Last.

Tun Sie dies:

Fügen Sie im Rahmen Ihrer Assistenzarbeit einige schwere Reihen (Langhantel, Kabel oder Db) oder Pullups hinzu. Berücksichtigen Sie Super-Setting-Dips mit Pullups (3 Sets zu je 10-12), um die Kraft und eine Killerpumpe zu unterstützen! Probieren Sie es für zwei Wochen aus.