Zwei Möglichkeiten, deine Bank in die Luft zu jagen Drücke

Haben Sie schon in den letzten 3, 6, 12 Monaten oder mehr auf das gleiche Gewicht gesetzt? Es ist Zeit, darauf einzugehen, denn es gibt nichts Entmutigenderes, als keinen Fortschritt zu sehen.

Anstatt Woche für Woche mit der gleichen Menge Gewicht zu stampfen, sollten Sie diese beiden Strategien ausprobieren, bevor Sie die Bank wieder aufladen.

1. DOUBLE DOWN AUF DEINEN SCHULTERN & TRICEPS

Schultern und Trizeps sind "sekundäre" Muskelgruppen, die das Bankdrücken unterstützen. Wenn sie schwach sind, besteht die Gefahr, dass dein Bankdrücken leidet.

So verdoppeln Sie: >>

Verringern Sie die Lautstärke Ihrer Brustübungen. Wenn Sie 12-15 Sätze für die Brust gemacht haben, führen Sie 6-10 Sätze für 2-3 Wochen durch.

>>

Erhöhen Sie die Lautstärke Ihrer Schulter- und Trizeps-Workouts.

Fügen Sie Ihrem Workout 2-3 Wochen lang weitere 3-4 Sets hinzu. >> Konzentrieren Sie sich auf die "Sperre". Das Zusammendrücken an der Oberseite einer Überkopfpresse oder einer Bankdrücken mit engem Griff sichert Ihnen eine höhere Endfestigkeit, wenn es wieder Zeit zum Bankdrücken ist.

Übungen zum Verdoppeln: 1. Overhead drückt

2. Griff schließen Bankdrücken

[

siehe: Get Big: 30 Minuten zu 3D-Schultern

]

2. GET SOME BACK Nur weil das Bankdrücken hauptsächlich eine Brustübung ist, ist es gut, dahinter zurück

zu haben. Ein starker, kräftiger Rücken sorgt für die dringend benötigte Oberkörperstabilisierung, wenn Sie mit dem Gewicht beginnen.

Wie kommt man zurück: >> LIFT BIG Stellen Sie sicher, dass Sie Bewegungen wie das Langhantel-Kreuzheben und die Langhantel über den Reihen ausführen - diese Bewegungen sind groß, komplex und bauen auf einem Körper Struktur. 3-6 Sätze, 6-8 Wiederholungen, längere Ruhezeiten, 1-3 Minuten. >> LIFT SMALL

Stellen Sie sicher, dass Sie Latzugs und Sitzreihen in Ihren Rückenübungen haben.

3-6 Sätze, 12-15 Wiederholungen, moderate Ruhezeiten, 30-60 Sekunden.

Trainiere nicht zum Scheitern. [siehe: Fitness on the Fly: 6/12/25 Trainingsstrecke]