Das ultimative All-In-One-Workout

Ryan Klarenbach 9. Februar 2017 Sponsored By:

Ich bin Performix Athlet Ryan Klarenbach. Aufgewachsen war ich immer draußen, aber mein Aufmerksamkeitsdefizit machte es schwer, sich zu konzentrieren. Meine Mutter hat mich zum Sport gemacht, und das wurde meine Freilassung, aber die Dinge waren nicht immer einfach. Ich hatte Asthma und war einmal fast bei einem Angriff gestorben. Ich hätte es leicht zurückhalten können, aber ich wusste, dass ich es nicht beschränken wollte.

Ich drehte mich ins Fitnessstudio um mich auszuruhen und zu entspannen, aber meine Ziele waren nie riesig. Ich bin aufgewachsen, habe Filme von B-Boy gesehen und wollte alles tun können, was ich getan habe, also habe ich mich daran gewöhnt, Backflip und Breakdance zu lehren. Das Performix-Team hat mir gezeigt, was ich erreichen kann, wenn ich mich selbst dränge. Ich begann eine Weiterentwicklung der Dinge zu sehen, die ich tun konnte. Ich könnte mein Training zu meinem eigenen machen. Es gab keine Einschränkungen, und ich liebte es.

Fitness ist das, was du machst und was du willst. Ich wollte meinen Körper in jeder Hinsicht testen, Dinge lernen und mich herausfordern. Mein Rat: Tun Sie alles, was Sie wollen, und tun Sie es in vollen Zügen. Wirklich raus, da draußen.

Heute bringe ich dich durch ein Hybrid-Training mit Gewichten und dem Widerstand meines eigenen Körpers. Bei diesem Training geht es darum, die Intensität mit höheren Wiederholungen zu erhöhen und gleichzeitig mehrere Muskelgruppen anzusprechen. Es ist ein Kreislauftraining, das zweimal wiederholt werden soll, sodass Sie sich auf ein Minimum beschränken und sich die ganze Zeit über drücken müssen. Wenn Sie eine halbe Stunde Zeit haben, können Sie in diese herausfordernde Trainingseinheit eintauchen. Versuchen Sie, 1-3 mal pro Woche in Ihr Training einzubinden.

Performix Pro Whey + Protein trägt zu einem Wachstum der Muskelmasse bei! JETZT GO

1. Seitliche Lunge mit gewichteter Brust Drücken Sie

Die Haltung ist alles, also konzentrieren Sie sich darauf, die richtige Form durch Ihre seitliche Longe zu erhalten. Beginnen Sie mit den Füßen Schulterbreite auseinander. Gehen Sie nach einer Seite (Verschiebung Ihres Körpergewichts) und steigen Sie in einer kontrollierten Bewegung ab. Ihr nicht arbeitendes Bein sollte gerade bleiben. Drücken Sie die Platte vor Ihnen, während Sie sich stürzen. Bring es zurück zu deiner Brust, während du wieder aufstehst. Erwarten Sie dies in Ihren Beinen, Schultern, Brust und Rücken zu fühlen. Wir machen 20 Wiederholungen insgesamt, was 10 Ausfallschritte pro Seite bedeutet.

2. Push-Up in die Hantelreihe

Für diese Kombination werden Sie Stabilität verwenden, um ruhig zu bleiben und Ihren Kern zu zentrieren, während Sie Ihre Brust und Rücken arbeiten. Machen Sie einen Push-Up, halten Sie einen flachen Rücken und einen neutralen Hals. Wenn Sie wieder in einem Brett sind, führen Sie eine Hantelreihe auf einer Seite durch. Sobald Ihr Gewicht (und Ihre Hand) wieder auf dem Boden ist, machen Sie noch einen Liegestütz und führen Sie eine Reihe auf der anderen Seite aus. Am Ende dieser Übung haben Sie 20 Liegestütze und 10 Reihen pro Seite durchgeführt.

3. Ausfallschritt in Bizeps Curl

Ausfallschritt bei gleichzeitiger Curling mit beiden Armen.Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Oberkörper aufrecht halten, die Schultern zurück und das Kinn nach oben halten. Senken Sie sich ab, bis Ihr vorderes Bein einen 90-Grad-Winkel bildet, und stellen Sie sicher, dass Ihr Knie nie die Zehen passiert. Halte deine Ellenbogen an deinen Seiten wie deine Locken. Am Ende dieser Übung hast du 20 Locken und 10 Ausfallschritte pro Bein durchgeführt.

4. Dumbbell V-Up

Liegen Sie auf dem Rücken, voll ausgestreckt und halten Sie eine Hantel. Während Sie ausatmen, heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine und bringen Sie die Hantel so nah wie möglich an Ihre Zehen. Dann komm wieder runter. Sie werden diese Hardcore-Übung in Ihrem oberen und unteren Bauch fühlen.

Ryan Klarenbachs Hybrid WorkoutPrint1Side LungeLateraler Ausfallschritt mit Weighted Chest Press. Führe 2 Runden aus. 2 Sätze, 20 Wiederholungen (wechselnde Seiten)

2PushupsPush-up mit Hantelreihe. Führe 2 Runden aus. 2 Sätze, 20 Wiederholungen

3Dumbbell Lunge und CurlLunge in Bizeps Curl. Führe 2 Runden aus. 2 Sätze, 20 Wiederholungen

4Jackknife Sit-UpV-Up. Führen Sie 2 Runden mit Hantel. 2 Sätze, 20 Wiederholungen