Wollen ein unschlagbares Cardio-Workout? Laufe die nächste Treppe hoch.

Treppen zu laufen ist nicht wirklich der Spaß, den du haben kannst, aber verdammt, wenn es nicht schnell ins Schwitzen kommt und schnell deine Beine dreht zu Gelee - vorausgesetzt, du sprengst deinen Arsch, wrestling Praxis Stil, und nicht nur plumpsen wie die Schnecken im Fitnessstudio StairMaster stecken.

Sportwissenschaftler an der McMaster University in Kanada haben kürzlich die Treppe in einer Studie getestet, um herauszufinden, wie viel Arbeit man braucht, um sie zu besteigen, um einen guten Gesundheitszustand zu erzielen. Die Forscher hatten zwei Phasen in ihrer Studie, von denen jede nur 10 Minuten vom Aufwärmen bis zur Abkühlung benötigte und dreimal wöchentlich für sechs Wochen auftrat.

Im ersten Versuch gingen die Probanden entweder auf einen StairMaster oder auf das Standfahrrad für drei Sitzungen à 20 Sekunden. Im zweiten Experiment griffen die Versuchspersonen auf dieselbe Art und Weise entweder einen oder zwei Treppenfluchten an, jedoch für drei 60-Sekunden-Perioden. Beide Protokolle erhöhten die maximale Sauerstoffaufnahme um 12% in der ersten Phase und um 7% in der zweiten Phase, was darauf hinweist, dass ein kurzes und intensives Treppensteigen die kardiovaskuläre Fitness in nur 30 Minuten pro Woche verbessert.

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"Treppensteigen ist eine Form der Übung, die jeder zu Hause, nach der Arbeit oder während der Mittagspause machen kann", sagte Martin Gibala, Ph. D., Studienautor und Professor für Kinesiologie bei McMaster. "Intervalltraining bietet eine bequeme Möglichkeit, Bewegung in dein Leben zu integrieren, anstatt dein Leben um das Training herum zu strukturieren. "

Also keine Ausreden mehr, um deinen Arsch in Gang zu bringen - wiederhole die Kontrolle über den StairMaster von den flauen Flügen in deinem Fitnessstudio , oder finden Sie eine enge Reihe von tatsächlichen Treppen und Angriff sie mit einer Rache für nur 10 Minuten, dreimal pro Woche. Oder schauen Sie sich diese heißen HIIT-Workouts an, um ein noch besseres, intensiveres Training zu erhalten, das Ihr Herz (und Ihre Beine) stärker macht. Dein alter Wrestlingcoach wäre stolz.

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