Wochenende One-Up: Brust-zu-Bar-Klimmzüge & Box Jumps

Bist du ein Wochenendkrieger, der nach einer Herausforderung sucht? Sie sind an der richtigen Stelle angekommen. Es ist Zeit, deine Fähigkeiten zu testen - und deinen Mut.

Jede Woche gibt unser Fitnessexperte PJ Stahl, Mitinhaber von Reebok CrossFit LAB, ein schnelles Training, bei dem Sie Ihre Stärke, Geschwindigkeit, Kraft, Ausdauer und Fähigkeiten messen. Denkst du, du kannst unseren Typen "up-up"? Mach dich bereit, um zu werfen.

HERAUSFORDERUNG DIESER WOCHE:
Führe eine 10-1 absteigende Leiter von Brust-zu-Bar Klimmzügen durch, dann springt eine 1-10 aufsteigende Leiter von Box . Mache 10 Wiederholungen von Klimmzügen, ruh dich dann so wenig wie möglich aus, bevor du weitere 9 Wiederholungen machst. Setze das absteigende Wiederholungsmuster (8 Wiederholungen, 7 Wiederholungen, 6 Wiederholungen usw.) ganz nach unten, bis du in einer Wiederholung der Klimmzüge bist. Verfolgen Sie mit einem aufsteigenden Wiederholungsmuster von Boxsprüngen (1 Wiederholung, 2 Wiederholungen, 3 Wiederholungen usw.) den ganzen Weg bis Sie 10 Wiederholungen von Sprüngen treffen.

Wochenend-Einzeleroberung: 15-Minuten-Konditionierung AMRAP

Wochenend-Einzelerfahrung: Skip and Slam Challenge

Einige von PJs Zeigern für die Bewegungen, die Sie in diesem Training angehen werden: < BRUST-ZU-BAR-ZUBEHÖR:

Sie müssen am unteren Ende des Pull-Up vollständig ausgestreckt sein - das heißt, Sie müssen Arme und Beine gerade halten. An der Spitze des Zuges muss deine Brust Kontakt mit der Stange haben. BOX JUMP:

Springe mit beiden Füßen auf die Box und lande gleichzeitig auf beiden Füßen. Ihre Knie und Hüften müssen vollständig ausgefahren sein, wenn Sie auf der Box stehen.

DAS ZIEL DIESER WOCHE:

Schließe in 10 Minuten ab, aber wenn du der eine sein willst und PJs Zeit schlagen willst? Finsh in weniger als 7 Minuten. Vergessen Sie nicht, Ihre Punktzahl auf der Facebook Facebook-Seite für Männer zu teilen.