Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie das Frühstück überspringen

Das Frühstück ist im wahrsten Sinne des Wortes das Essen, das dazu dient, das Fasten von all den Stunden, die Sie schlafen, zu brechen, und es zu überspringen, ist bekannt dafür, dass es im ganzen Körper eine ganze Reihe von schlechten Kettenreaktionen auslöst. Und trotzdem essen 31 Millionen Amerikaner (davon 28% Männer zwischen 18 und 34) laut einer Studie der Marktforschungsfirma NPD Group kein Frühstück.

Einer der häufigsten Gründe, warum Menschen das Frühstück auslassen, ist, dass sie am Morgen einfach nicht hungrig sind, sagt Josh Ax, D.N. M., Facharzt für Naturheilkunde und Ernährungsspezialist. Wenn Sie sich darauf beziehen können, schlägt Ax vor, mit einem flüssigen Shake oder einem gesunden Smoothie klein zu beginnen, Ihr Abendessen kleiner zu halten und vor dem Schlafengehen Alkohol oder Snacks zu reduzieren.

Bestes Frühstück für die Gewichtsabnahme

Tanken Sie Ihren Körper, um den ganzen Tag Fett zu fackeln.

"Für ein gesundes Frühstück werden die meisten Menschen am besten zuerst eine Kombination aus Protein und guten Fetten am Morgen essen - wie Eier und Avocado, die Sie länger zufriedenstellen und helfen, niedrige Blutzuckerschwankungen zu verhindern" Axt sagt. Die meisten Experten, fügt er hinzu, schlagen vor, zwischen 300-500 Kalorien für Frühstück zu essen, idealerweise innerhalb einer Stunde oder zwei nach dem Aufwachen. Vermeiden Sie die Durchfahrt, obwohl hausgemachte Frühstücke gesünder sind.

Forschung von der Universität von Illinois in Urbana-Champaign gefunden Mahlzeiten in Restaurants gegessen sind in der Regel deutlich höher in Gesamtkalorien und gehärteten Fetten, aber niedriger in Prozent der Kalorien aus Protein, komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen als diejenigen, die zu Hause gegessen werden.

"Beobachten Sie die flüssigen Kalorien, zu denen Fruchtsäfte oder gesüßte Kaffeegetränke gehören", sagt Axe. "Diese sind normalerweise mit Zucker gefüllt, bieten aber wenig bis gar keine Ballaststoffe, Proteine ​​und komplexe Kohlenhydrate, um Sie zu tanken." um Kohlenhydrate mit Ihrem Frühstück einzubeziehen, machen Sie es zu einer niedrig-glykämischen Art wie Beeren, Haferflocken, gekeimtes Vollkornbrot oder Süßkartoffel-Rösti. " Und zum größten Teil vermeiden Sie Muffins, Bagels, Scones und einige verpackte Müsliriegel. Sie mögen gesund erscheinen, aber sie sind eher Nachtisch als Frühstück.

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Ihre Blutzucker-Tropfen

Die im Journal of Frontiers of Human Nueroscience veröffentlichte Studie zeigt, dass das Frühstück hilft, das Glykogen wiederherzustellen und die Insulinspiegel zu stabilisieren. Wenn Sie morgens Ihre Glukosespeicher nicht auffüllen, werden Sie sich übermäßig hungrig, launisch und erschöpft fühlen.(Ja, "Hangry" zu sein ist ein echtes Gesundheitsproblem.) "Diese niedrigen Blutzuckersymptome sind das Erste, was man beim Fasten die ganze Nacht lang erleben wird", sagt Axe.

Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich

Es gibt Hinweise darauf, dass eine frühe Mahlzeit Ihren Stoffwechsel anregen und Ihren Körper dazu bringen kann, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen, so das International Journal of Obesity . Wenn Sie zu lange fasten, geht Ihr Körper in den Schutzmodus und fängt an, so viele Kalorien wie möglich zu speichern (denken Sie, dass Bären sich auf den Winterschlaf vorbereiten). "Als negativer Doppelschlag, wenn sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, kann er sich der gespeicherten Glukose zuwenden in deinen Muskeln als Ersatzbrennstoffquelle, die effektiv deine Muskeln verschwendet ", fügt Ax hinzu.

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Ihre Stresshormone steigen in die Höhe

Das Frühstück wirkt sich positiv auf Cortisol aus, eines der primären "Stresshormone" der Nebennieren, so die Studie der University of Texas in Austin. Cortisol hat viele Funktionen: Es hilft dem Körper, Zucker (Glukose) und Fett für Energie und Stress zu nutzen. "Normalerweise sind die Cortisolspiegel um 7 Uhr morgens am höchsten, also ist es wichtig, etwas zu essen, um sie wieder runter zu bringen", sagt Axe "Wenn der Cortisolspiegel erhöht bleibt, sind Sie wahrscheinlich ängstlich oder nervös."

Ihr Herz nimmt einen Schlag

Regelmäßiges Überspringen des Frühstücks kann Sie anfälliger für Gewichtszunahme machen und Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Fettleibigkeit erhöhen , Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und Diabetes, laut einer Pressemitteilung der American Heart Association. Tatsächlich fand eine 16-jährige Harvard-Studie mit fast 27.000 Männern im Alter zwischen 45 und 82 Jahren heraus, dass diejenigen, die jeden Tag das Frühstück aussetzten, 27% häufiger einen Herzinfarkt erleiden oder als Folge einer koronaren Herzkrankheit sterben.

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