Y3T: Woche 1, Tag 6, Ruhetag

willst du groß werden? Du brauchst Ruhe. Es ist absolut notwendig, dass sich Ihre Muskeln erholen, um Stärke und Größe zu erreichen. Bleiben Sie aus dem Fitnessstudio.

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Mehr ist nicht immer besser.

Ohne richtige Ruhe werden Sie nicht von Ihren Muskeln maximale Arbeit bekommen. Wenn du trainierst, zerreißt du Muskelfasern; wenn du ihnen nicht Zeit lässt, dich zu erholen, wirst du nicht wachsen. Ein intensives Programm wie Y3T ohne angemessene Ruhe führt zu weniger Wachstum und einem höheren Potenzial für Verletzungen und Übertraining.

An deinen Ruhetagen gehst du nicht in die Turnhalle, um ein paar extra Kniebeugen auszuschalten. Lauf nicht wie ein Verrückter. Halten Sie Ihre Diät sauber und Ihren Kopf im Spiel. Verwechseln Sie "Ruhe- / Erholungs-Tage" nicht mit "Schummeltagen" oder "Cardiotagen".

An Ihren Ruhetagen halten Sie Ihre Diät sauber und Ihren Kopf im Spiel.

Pro-Tipps

Essen!

Mach dir keine Sorgen über die Reduzierung von Kohlenhydraten, Kalorien oder Protein an Ruhetagen. Da Sie nicht so viele Präparate wie einen Pre-Workout oder einen Pumpverstärker einnehmen, werden Sie nicht die Nährstoffe dieser Produkte bekommen.

Sie werden weniger Nährstoffe einnehmen, ohne dass Sie eine nährstoffreiche Ernährung benötigen.

Schlaf!

Viel schlafen. An Ruhetagen gehen Sie früher ins Bett, damit sich Ihr Körper auf Reparatur, Wachstum und die Optimierung Ihrer Hormonspiegel konzentrieren kann.

Kann nicht schlafen? Essen!

Wenn Sie nicht früher ins Bett gehen können, sollten Sie eine zusätzliche Mahlzeit einnehmen, um Ihrem Körper zu helfen, Energie zu erhalten und die Genesung zu maximieren. Da Sie nicht im Fitness-Studio sind, warten Sie wahrscheinlich zwischen ein paar Mahlzeiten zwischen 3 und 4 Stunden.

Bekämpfen Sie diese Zeit zwischen den Fütterungen, indem Sie 30 bis 40 Gramm hochwertiges mageres Protein, 20-40 Gramm komplexe Kohlenhydrate und 100 Gramm Gemüse hinzufügen.

Sit!

An Ruhetagen ist kein zusätzliches Cardio erforderlich. Gehen Sie nicht auf die Laufleistung auf einem Laufband. Es wird dir nicht helfen zu wachsen. Indem Sie Ihre Energie einsparen und sich Zeit nehmen, um sich auszuruhen, können Sie sich 100% darauf konzentrieren, so schnell wie möglich größer und stärker zu werden.