Y3T: Woche 4, Tag 22, Oberschenkel und Oberschenkel

bereit für einen erneuten Besuch im 2B Fast-Twitch-Zyklus? Natürlich bist du. Und so sind deine Hammel und Quads.

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Hier gehen wir wieder: schwereres Gewicht, niedrigere Wiederholungen. Während dein Ziel natürlich ist, stärker zu werden, addiere nur Gewicht, wenn du dich bereit fühlst. Im Allgemeinen ist eine Steigerung von 5-10% ein erreichbares Ziel. Geben Sie sich ein paar Sätze, um das Gewicht zu testen. Wenn es zu viel ist, gibt es keine Schande, ein wenig zu fallen.

Woche 4: Oberschenkel + Oberschenkel

Oberschenkel
4 Aufwärm-Sets 3


Barbell Squat

5


Beinverlängerungen

4 Arbeitssätze

4


Barbell Hack Squat

von 8-10 Wiederholungen

Hamstrings


6

Liegen Bein Curls

4 Aufwärm-Sets


8
Liegen Bein Locken

4 Arbeitssätze von 8-10 Wiederholungen < 9

4 Arbeitssätze von 8-10 Wiederholungen


10

Sitzbeinkräuselung

4 Arbeitssätze von 8-10 Wiederholungen