Y3T: Woche 6, Tag 36, Oberschenkel und Oberschenkel

alle Wiederholungen, die du heute machen wirst, werden ein Test deines Willens sein. Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie tun müssen und tun Sie es!

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Nach zwei Tagen Ruhe sollten Ihre Quads und Schinken bereit sein, Fortschritte zu machen. Es ist langsam-zuckende Faserwoche; Denken Sie also daran, langsame, kontrollierte Wiederholungen vorzunehmen. Ihr Körper versucht, sich an dieses sich ständig verändernde Programm anzupassen. Lass es nicht.

Woche 6: Oberschenkel + Oberschenkel

1

Beinverlängerungen

2-4 Aufwärm-Sets


2

Beinverlängerungen

2 dreifache Drop-Sets von 30-40 Wiederholungen


3

Barbell Squat


2 Sätze mit 20-25 Wiederholungen

5

Langhantellonge (von einer Plattform)


2 Sätze von 15-20 Wiederholungen

6

Beinpresse


2 Sätze von 40-50 Wiederholungen

Superset

7


Liegende Beinlockungen
2 Sätze von 20-25 Wiederholungen Stiff-Legged Barbell Deadlift

2 Sätze mit 20-25 Wiederholungen