Ihr Workout für einen starken und gestapelten Rücken

Polizeichef Daniel Banks ist ein vielbeschäftigter Mann, aber er macht immer Zeit für das Fitnessstudio - und das zeigt es! Versuchen Sie es mit seinem schweren, großvolumigen Rücken-Workout für die Größe.

Vital Stats



Ich habe 50 Stunden pro Woche als Polizeichef Es ist ein stressiger Job, sicher, aber ich habe keine Angst davor, nach einem langen Tag in die Turnhalle zu gehen, und ich sehne mich danach, das Fitnessstudio ist meine Verkaufsstelle, es ist meine persönliche Form der Eisentherapie. beschäftige mich mit den mentalen und körperlichen Herausforderungen meiner Arbeit, vermindere den Stress und halte mich in guter körperlicher Verfassung.

Ich halte mich nicht unbedingt für einen Bodybuilder - ich bin nur ein Mann, der gerne trainiert, aber normalerweise trainiere ich normalerweise Montag bis Freitag drei Stunden am Tag, manchmal trainiere ich auch am Samstag - was ist besser, als am Samstag zu trainieren? Für mich ist es keine Folter. , Ich liebe es, so viel zu trainieren, dass ich noch länger trainieren würde, wenn ich könnte!

Ich habe keine problematischen Körperteile, aber ich bin 6 Fuß 4 und wurde mit dem schlanken Rahmen "begabt" eines Basketballspielers, daher hebe ich gerne die meiste Zeit schwer und mit hoher Lautstärke, um die Die bestmögliche Wachstumssituation. Normalerweise kann man bei schwerem Gewicht nicht viel Volumen erreichen, aber ich verwende gerne eine spezielle Technik namens "11 / 22s", die mich beide net net. Holen Sie sich die Details unten und versuchen Sie es in diesem Rücken Workout!

Zurück in der Wirtschaft

Obwohl mein Rücken immer eine meiner Stärken war, trainiere ich ihn immer noch schwer - genau wie alle meine anderen Körperteile. Dieses Training ist ein wirklich gutes Beispiel dafür, wie eines meiner normalen Workouts aussieht. Ja, es ist eine Menge Arbeit, aber weißt du was? Wenn Sie große Ergebnisse wollen, müssen Sie große Arbeit tun!

Ich mag die vollständige Kontrolle über jeden Rep. Ich bin nicht einer, der durch eine Bewegung stürmt. Jede Übung, die ich mache, ist sehr kontrolliert und gleichmäßig. Das hilft mir, diese Geist-Muskel-Verbindung aufzubauen und mich auf das zu konzentrieren, was ich tue. Greife dieses Training mit demselben Fokus an und ich garantiere, dass du wachsen wirst!

Gegrüßet seist du dem Chief Back Workout

1

Pull-up


4-5 Sätze mit 25 Wiederholungen

2

Sitzreihenfolge


4-5 Sätze mit 11/22 4

Einarmige Hantelreihe

5 Sätze von 15, 12 , 12, 12, 12, Wiederholungen


5

V-Griff Pulldown

5 Sätze mit 15, 4 Sätze von 11/22 Wiederholungen *


Superset

7

Einarmiger Latzug


4 Sätze mit 15 Wiederholungen pro Arm

Gerader Armdrücken

4 Sätze von 20 Wiederholungen pro Arm


8
Ab-Training

20 Minuten

* Siehe Erläuterung unten.

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Pull-up


Vor zwei Jahren konnte ich nicht einmal einen Pull-up machen.Ich entschied mich eines Tages dafür, dass ich nicht damit leben konnte, dass ich so viel Eisen heben konnte, ohne eine Reihe von Klimmzügen auszuschalten. Ich sah also viele YouTube-Videos zur Technik und praktizierte, praktizierte, praktizierte .

Jetzt beginne ich meine Rückenübungen mit etwa 4 Klimmzügen, weil sie den ganzen Rücken aufwärmen und mich für schwere Arbeit bereit machen.

Sitzseilreihe


Meine erste gewichtete Übung ist eine sitzende Seilreihe. Ich wechsle die Griffe jede Woche - zwischen einem V-Griff und einem Griff mit griffigem Griff -, um ausgewogenes Wachstum zu gewährleisten und meinen gesamten Rücken zu bedecken.

Ich benutze eine Technik, die ich "11/22" nenne. Innerhalb jedes Satzes mache ich 11 schwere Wiederholungen, dann solle ich sofort das Gewicht um die Hälfte reduzieren und weitere 22 Wiederholungen machen. Auf diese Weise bekomme ich sowohl Gewicht

als auch

Volumen in einem Satz, das gibt mir eine Pumpe und verursacht eine erhebliche Menge an Muskelschäden.