Dein Workouts Bewertet: At-Home Circuits

Jeder hat sein eigenes Training - deine "Go-to" Routine. Aber ist deine Routine gut genug? Wir haben unsere Facebook-Freunde von Men's Fitness gefragt, ob sie eine Killer-Routine hätten, die sie teilen könnten, um sie den Augen unserer Leser zu unterziehen. Der große Fang? Unser Team von Schulungsexperten überprüft es auch, kritisiert es und passt es gegebenenfalls an.

Trainingsabgabe

Antonio Aguilar Fitness für Männer Facebook-Freund

"Dies ist ein Zirkeltraining, das ich mache, um ein paar Freunde und auch für mich selbst zu trainieren, wenn ich zu Hause bin und ein gutes Training machen will."
Dieses Training ist 3 Runden < von 4 Gruppen / Mengen von je 3 Übungen . Sie beenden 3 Runden jeder Gruppe / Gruppe, bevor Sie mit der nächsten fortfahren. Jede Übung ist 30 Sekunden , Ruhe 10 Sekunden und gehen zum nächsten. Nachdem Sie die 3. Übung beendet haben, ruhen Sie eine Minute und springen noch einmal für 2 weitere Runden hinein, bevor Sie zur nächsten Gruppe / Gruppe gehen.

Gruppe / Set Eins:

Jump Squat Bergsteiger Sit-ups mit Gewicht auf der Hand Gruppe / Set Two:

Slow-Motion 4-Sekunden-Anzahl Liegestütze Scissor wechseln Bodybuilder Anzahl Gruppe / Set Drei:

Plank up / down Jump spaltet Bizeps-Curl-to-Shoulder-Taste Gruppe / Set Vier:

Zurück fliegen Spider-Man-Liegestütze Kniebeugepresse Expert Bewertung # 1

Rob Sulaver CSCS ist der Besitzer und Gründer von BandanaTraining. com Folge Sulaver auf Twitter @BandanaTraining

Vorteile:

Minimale Ausstattung. Viele Variationen. Up-Tempo. Nachteile:

Übungsreihenfolge - Beginnen Sie mit den anspruchsvollsten Übungen in der Schaltung, dann Grad von dort (d. H. Der letzte Kreis sollte Kniebeugen, Spider Man Push, Back Flyes sein). Übung Auswahl - Zeitlupe Liegestütze für 30 Sekunden? Sie können sechs max. (Zeitlupe funktioniert hier alles nicht sehr gut.) Und Sprungsprünge? Meh. Es gibt auch keine große Pull-Übung (Ich liebe mich einige Klimmzüge). Zeit - 30 Sekunden an, 10 Sekunden aus ist schließlich einfach. Probiere 45 Sekunden an, 15 Sekunden aus. Als Bonus können Sie die Uhr am Laufen halten und jede neue Übung auf der Minute starten. Kommentare:

Diese Cardio-Kraft-Circuits sind spaßig, up-tempo und herausfordernd - ein schönes Intro zum Krafttraining, weil sie wenig Ausrüstung, relativ geringes Gewicht und viele Wiederholungen erfordern. Denken Sie jedoch an diese Art von Training als Ergänzung zu Ihrer Cardio-Routine, nicht Ihr Widerstandstraining, das schwerer, härter und awesomer sein sollte. Experten-Assessment # 2

Dan Trink CSCS, CPT ist der Leiter des Personal Training Operations bei Peak Performance NYC und der Trainer in unserem 8-Wochen Fitness Transformassacre. Folgen Sie Trink auf Twitter @TrinkFitness

Pro:

Antonio hat keine Angst, etwas Arbeit zu erledigen. Diese Art von Training wird sicherlich Ihre Arbeitsfähigkeit aufbauen - was bei vielen Sportarten und Aktivitäten hilfreich sein kann.Und Sie integrieren viele Bewegungen des Körpergewichts, die intelligent sind, wenn Sie 30 Sekunden Arbeit für alle 10 Sekunden der Ruhe durchführen werden. Ich bin auch froh zu sehen, dass Sie einige Trainingspartner haben, die Ihnen dabei helfen, all diese Übungen und Sets durchzustehen. Nachteile:

Hat jeder Angst davor, die tatsächlichen Gewichte zu heben? Während diese Art von Training Ihre Konditionierung funktioniert, wird es sicherlich keine Muskelmasse aufbauen oder Sie stark machen - das sind immer noch die zwei kritischen Trainingskomponenten der Leistung und Körperzusammensetzung beim letzten Mal. Der Hauptteil der Arbeit, die getan wird, konzentriert sich auf die sogenannten "Spiegelmuskeln". Tonnen von Drücken (Schulterdrücken, Kniebeugen, Locken zum Drücken, zwei Arten von Liegestützen!), Aber nichts für den Rücken (für einige umgekehrte Fliegen, die am Ende geworfen werden). Die Unterkörperarbeit ist sehr schwer auf Plyometrien, die sehr anstrengend sein können, besonders wenn sie in einem ermüdeten Zustand ausgeführt werden. Ich möchte auch wissen, was ein Bodybuilder zählt. Kommentare:

Wenn ich meine Trainingspartner auf diese Weise trainieren lassen würde, würden sie mich verlassen. Ich denke, Konditionskreise sind großartig und eine lohnende Ergänzung für ein Trainingsprogramm, aber fast jeder sollte das Krafttraining priorisieren. Außerdem ist es nie eine gute Idee, bestimmte Muskelgruppen zu schlagen, während andere völlig ignoriert werden. Dies führt zu Unausgewogenheiten und Verletzungen. Antonio, du und deine Freunde haben sicherlich viel Mut, um dieses Training zu beenden, aber tu dir selbst einen Gefallen und baue eine solide Basis der Kraft, indem du einige Lasten bewegst. Ihre Leistung und Körperzusammensetzung wird besser dafür sein.