Deine Workouts Bewertet: Free Weight Fat Burner

Jeder hat sein eigenes Training - seine "Go-to" -Routine. Aber ist deine Routine gut genug? Wir haben unsere Facebook-Freunde von Men's Fitness gefragt, ob sie eine Killer-Routine hätten, die sie teilen könnten, um sie den Augen unserer Leser zu unterziehen. Der große Fang? Unser Team von Schulungsexperten überprüft es auch, kritisiert es und passt es gegebenenfalls an.

Trainingsabgabe

Jacob Wetzel: Männer Fitness Facebook Freund

Montag & Donnerstag

Bankdrücken - 4x5
Schrägbankdrücken - 3x8
Schulterdrücken - 3x8
Liegestütze / Inverted Row - 3x15 / 3x10
Vordere / Seitliche / Hintere Delt Erhöhungen - 3x12 jeder Lift
Dips - 3xFailure
Skull Crushers / Trizeps Erweiterung - 3x10 / 3x12

Dienstag

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Squat - 3x5
Glute Ham - 4x8
Single Leg Kniebeugen / DB Chest Fly - 3x8 / 3x12
Klimmzüge - 3xFailure
Lat Pull Down - 3x10 < Langhantel Bizeps Curl - 3x10
Abs Circuit - Sit-ups / Seitenbeugen / Beinheben- 3x25 / 15 / Ausfall

Freitag
Kreuzheben - 3x5

Glute Ham - 4x8 > Single Leg Kniebeugen / DB Incline Chest Fly - 3x8 / 3x12
Klimmzüge - 3xFailure
Lat Pull Down - 3x10
Langhantel Bizeps Curl - 3x10
Abs Circuit- Sit-ups / Russian Twist / Beinheben - 3x25 / 15 / Fehler

Expertenbeurteilung # 1

Rob Sulaver CSCS ist der Besitzer und Gründer von BandanaTraining. com und der Trainer in unserem Transformassacre Teil II. Folgen Sie Sulaver auf Twitter @BandanaTraining und Bandana Training auf Facebook

Vorteile:

"Ich mag, dass Sie sich Gedanken über Ihre allgemeine Routine gemacht haben. Ihr Volumen ist beeindruckend - dieses Programm wird definitiv dazu beitragen, etwas Muskelmasse zu packen. Und die Verwendung von f'in genial Lifts - Kniebeugen, tot, Bank, zieht, Dips - das sind Grundnahrungsmittel für jedes intelligente Programm. Die Tatsache, dass Sie Cardio hassen, bringt mich zum Lächeln. Keine Sorge, wie viele Bodybuilder bestätigen werden, können Sie mit schweren Gewichten und einer sauberen Diät zerkleinert werden. Kein Cardio notwendig. "

Nachteile: " 3x5, 4x5, 3x8, 3x15, 3xFailure, 3x25 - im Namen von Weider, du hast verdammt nah an jedem Set x repr Bereich in diesem Programm.Als eine allgemeine Regel, können Sie zwei Stärkequalitäten gleichzeitig entwickeln UND eine dieser beiden sollte in einem Programm hervorgehoben werden.Das bedeutet EINS zu ZWEI setzen x rep Schemen (natürlich gibt es Ausnahmen zu dies - aber folge den Regeln, bevor du sie brichst. Du machst auch 26 Sätze von brustspezifischer Arbeit pro Woche (NICHT inklusive Dips) und 3 Sätze von Kniebeugen. 26 vs 3. Halten Sie diese Routine am Laufen, Sie werden schließlich umkippen. "

Kommentare: " Reinigen Sie zuerst Ihre Wiederholungsbereiche.Bleiben Sie mit 4x8 für alle Ihre großen Aufzüge (das könnte sich in vier Wochen oder so ändern). Ihre Hilfsblöcke können 3x12 sein. Um Ihre Routine auszugleichen, paaren Sie Kniebeugen und S. L. Kniebeugen mit Ihrer Bank (am Montag und Donnerstag) und halten Sie Ihre Kreuzheben und Gesäß / Schinken mit Ihrem Hochziehtag (Di und Fr). Befreien Sie sich auch von der zufälligen DB-Neigung der Brustfliege am Dienstag und Freitag und der umgekehrten Reihe am Montag und Donnerstag. Das gibt Ihnen einen Ganzkörper-Push und einen Ganzkörper-Pull-Tag zweimal pro Woche - ein solides Rezept für einen ebenso stabilen Körper. "

Experten-Assessment # 2

Dan Trink CSCS, CPT ist der Direktor von Personal Training Operations bei Peak Performance NYC Besuche die Webseite von Trink: TrinkFitness.com Folge Trink auf Twitter: @TrinkFitness

Vorteile:

"Große Bewegungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge? Prüfen. Eine Vielzahl von Rep-Bereichen zielte darauf ab, Sie stärker und größer zu machen? Prüfen. Eine gleiche Menge an Unterkörper- und Oberkörperarbeit leisten? Prüfen. Hauptsächlich freie Gewichte verwenden? Prüfen. Du hasst Cardio? Prüfen. Ich glaube, ich habe gerade meinen neuen Trainingspartner gefunden. "

Nachteile: " Ihre Wiederholungsbereiche sind überall verteilt. Wenn Sie ein Trainingsprogramm entwerfen, möchten Sie wirklich ein primäres Ziel und vielleicht ein sekundäres Ziel auswählen, zum Beispiel Stärke als eine primäre mit Hypertrophie als sekundäre. Sie haben Stärke (4x5), Hypertrophie (3x8) und Kraftausdauer (3x12), die alle in dasselbe Programm fallen. Konzentriere dich auf dich. Apropos Fokussierung, warum haben all deine Push-Übungen, die auf Brust und Schultern abzielen, ihren eigenen Tag, aber Beine, Rücken, Bi und Bauch müssen sich alle einen Tag teilen? Solange Brust und Schultern keine Schwächen sind, die Sie versuchen zu erziehen (was sehr selten ist - die meisten Menschen sind schwächer in Rücken und Beinen), stellen Sie sicher, dass alle Ihre Hauptakteure einen gleichen Anteil der Arbeit bekommen. "

Kommentare: < "Sie haben einige solide Bewegungen und Sie sind definitiv in einer Menge Volumen, die ideal für das Packen auf Muskel ist. Sie würden von etwas mehr Organisation in Ihrem Programm profitieren. Warum versuchst du nicht zwei Tage am Oberkörper (vielleicht einen Tag auf Bankdrücken und Reihen und Klimmzüge und Militärdruck auf den anderen) und zwei Tage am unteren Körperbau (Kniebeugen und Gesäßhiebheben beim ersten und Kreuzheben und Ausfall beim nächsten). Füllen Sie diese Workouts mit einigen Zubehörlifts aus, die Sie bereits enthalten, und Sie werden größer und mehr zerkleinert als ein doppelt gezogenes Schweinefleischsandwich. Nimm das Sandwich einfach nicht. "