Deine Workouts Bewertet: Supersets um große

Jeder hat sein eigenes Training - deine "Go-to" Routine. Aber ist deine Routine gut genug? Wir haben unsere Facebook-Freunde von Men's Fitness gefragt, ob sie eine Killer-Routine hätten, die sie teilen könnten, um sie den Augen unserer Leser zu unterziehen. Der große Fang? Unser Team von Schulungsexperten überprüft es auch, kritisiert es und passt es gegebenenfalls an.

Workout Submission

Kenneth Fitness für Männer Facebook Friend

"Ich habe vor ein paar Wochen eine komplette Körperroutine zusammengestellt. Ich würde sagen, sie ist mittelschwer und sie fühlen sich ziemlich intensiv an. Mein derzeitiges Ziel ist Fettabbau / Muskelaufbau und Kraft. "

MONTAG DIENSTAG FREITAG
SUPERSATZ 4 x 12-15 Wiederholungen SUPERSATZ 3 x 15 Wiederholungen SUPERSATZ 3 x 15-20 Wiederholungen
Langhantelkniebeuge Flachbank Stehen OH Drücken Sie
Stiff Leg Deadlift Klimmzüge Gerade Reihe
SUPERSET 2 x 15 -20 Wiederholungen SUPERSET 3 x 15 Wiederholungen SUPERSET 2 x 15 Wiederholungen
Standing Bar Curl Dips Incline Bench < Trizepserweiterungen
Beinlifte Pullups SUPERSET
3 x 20-25 Wiederholungen SUPERSET 3 x 15 Wiederholungen GIANT SET > 3 x 10, 10, 10 Wiederholungen Rückfliege Brustfalle
Seitliche Seitenanhebung Arnold Drücken Sie Rückwärtsfliegen
Frontlaterale Raise SUPERSET > 3 x 30 Wiederholungen
Seitliche Erhöhungen auf der Vorderseite Arnold drücken Hack Squat SUPERSET 2 x 20
Wiederholungen SUPERSET < 2 x 30 Wiederholungen V-up Crunch Gehende Lunge mit Langhantel Beinlifte
Sitzende Kälber erhöht Kniebeugen
> SUPERSET 3 x 20 Wiederholungen
Leg-Erweiterungen
Bein-Curls
Expertenbewertung
Rob Sulaver C. S. C. S. ist der Inhaber und Gründer von BandanaTraining. com Folgen Sulaver auf Twitter @ BandanaTraining und Bandana Training auf Facebook Pro: "Nachdenklich Agonist / Antagonisten Paarungen. Es mag an dieser Stelle offensichtlich, aber wenn Sie auf die Geschichte des Widerstandstrainings schauen, war es nicht vor langer Zeit, dass Brahs es auf einer Bank abstellen und 3-4 Sätze ausschlagen würde, dann weiter zur nächsten Übung. Nun, natürlich verstehen wir den Wert der Paarung Agonist / Antagonist Muskelgruppen (eine Bank und eine Reihe, für (Beispiel) für die Zeit, Leistungsabgabe und verringerte Muskelhemmungen. Aus diesem Grund hat Ihr Training beeindruckende Lautstärke in einer vernünftigen Zeitmenge ... Auch intelligente Verwendung von plyometrics in Ihrem Aufwärmen als neurale Aktivierung - gut gemacht. "
Nachteile:

"Deine Set / Rep-Combos sind ein bisschen zufällig. Mach 3x12 auf der ganzen Linie. In 4 Wochen kann sich das ändern. (Wenn du gegen Ende des Trainings etwas metabolischer machen willst, dann ist dein Rep Bereich kann für Ihre letzte Obermenge höher sein.) Bewegen Sie die neurologische anspruchsvolle Skala nach unten mit deinen härtesten Übungen - Unterkörper-Super-Sets, dann deine zusammengesetzten Oberkörperbewegungen, dann würde ich Arme und dann Kern treffen.Zum Beispiel könnte Montag aussehen: BB Kniebeugen + tot, gebeugte Reihen + Liegestütze, umgekehrte Fliege + Arnold, stehende Locke + Schädel, dann eine Art Übung im unteren Rückenbereich + Crunches. Dienstag würde ich mit Ausfallschritten beginnen. Cool? "

Kommentare: " Kniebeugen? Das ist eine CrossFit-Sache, nicht wahr? "Körpergewicht" hat einfach nicht die gleiche Lust? Ha. Vielleicht werde ich später noch einen 'Air'-Lauf machen?

Könnten Sie das Montag, Mittwoch, Freitag machen? Wenn Sie den ganzen Körper trainieren, empfehle ich generell nicht aufeinanderfolgende Tage.

Wenn du das Training neu anlegst, schreib mir eine Nachricht auf Facebook. com / BandanaTraining und ich gebe es einen anderen Blick. "