Die Dehnung, die Sie bei jedem Squat machen müssen

Ihre Quads und Hüftbeuger sind wahrscheinlich eng.

Woher wissen wir? Diese Bereiche sind bei den meisten Jungs steif, da wir uns zu jeder Zeit mit dem Stuhl beschäftigen.

Deshalb ist das ein Problem: Diese eingeschränkte Bewegungsfreiheit beeinträchtigt Ihre Erfolge im Fitnessstudio. Bei Unterkörperübungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Ausfallschritten können Sie nicht so viel Kraft oder Stärke erzeugen.

Aber es gibt eine tolle Möglichkeit, sie zu lockern, und das ist die Super-Couch-Dehnung Männer Gesundheit Fitness Direktor B.J Gaddour.

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Die Dehnung öffnet die Hüftkapsel und stärkt die richtige Mechanik beim Laufen. Und da die Band eine Menge zusätzlichen Widerstand erzeugt, gegen den Sie kämpfen müssen, wird die Bewegung auch Ihr Blut zum Fließen bringen.

Sehen Sie sich Gaddour vor, wie Sie die Dehnung im obigen Video durchführen.

Wenn Sie es richtig machen, sollten Sie eine Dehnung von der Hüftbeugung bis hinunter zum Knie spüren.Beginnen Sie, sich vorwärts und rückwärts zu bewegen und die angespannten Gewebe zu „spülen“.

Oder du kannst die Strecke halten. Wenn Sie sich nach hinten bewegen, erhalten Sie mehr von einem Quad-Stretch, während Sie sich nach vorne lehnen, um mehr Hüft-Stretch zu erhalten.

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Verwenden Sie dies zum Aufwärmen an Ihrem nächsten Beintag, wobei Sie für jedes Bein etwa 2 bis 5 Minuten benötigen.

Wenn Sie es auf eine andere Ebene bringen möchten, stehen Sie auf und führen Sie Ausfallschritte mit dem Band um Ihr Oberschenkel aus. Dadurch wird nicht nur die Hüfte gestreckt, sondern auch die Gesäß- und Oberschenkelmuskeln aktiviert.