Machen Sie den doppelten Crunch mit einem Kreuz

Doppelte Crunch mit einem Kreuz

Diese Bauchübung zielt sowohl auf die obere als auch auf die untere Bauchmuskulatur sowie die Schrägflächen ab. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, die Füße flach auf den Boden, den Kopf und den Hals entspannt und die Hände hinter den Ohren. Hebe beide Knie mit deiner unteren Bauchmuskulatur an und kreuze sie in Richtung der linken Schulter, während du gleichzeitig mit deiner oberen Bauchmuskulatur deine linke Schulter anhebst und in Richtung deines rechten Knies kreuzst. Warten Sie eine Sekunde. Senken Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. 10 Wiederholungen auf jeder Seite [Fortgeschritten]