Erhalten Sie mit dieser Armübung einen Superhelden

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Ein Satz Arme, die stark genug sind, um die Welt zu retten, erfordert mehr als nur Bizepslocken.

Ihr Trizeps ist eine noch größere Muskelgruppe. Wenn Sie also an Ihren Gewehren arbeiten, empfiehlt Don Saladino, Superheld von Ryan Reynolds und Sebastian Stan, dass Sie sich darauf konzentrieren sollten, Ihre Tris mit Bewegungen wie dem rollenden Trizeps zu maximieren.

"Es handelt sich um eine Trizeps-Übung der alten Schule, bei der auch die Schulter betroffen ist und der Trizeps zu einer breiteren Streck- und Flexionsaktion wird", sagte Saladino. "Sie arbeiten nicht nur an Ihrem Trizeps, sondern rekrutieren auch Ihre Lats."

Um den rollenden Trizeps auszuführen, benötigen Sie einen Satz Hanteln und eine Bank.

  • Lehnen Sie sich mit herunterhängendem Kopf auf die Bank zurück und halten Sie die Hanteln mit den Händen parallel zueinander.
  • Drücken Sie die Hanteln gerade nach oben und halten Sie sie in Position.
  • Beugen Sie die Ellbogen, um die Gewichte hinter Ihrem Kopf abzusenken, damit Ihre Arme in einer Linie mit Ihrem Kopf sind und die Kurzhanteln sich auf derselben Ebene wie der Boden befinden.
  • Machen Sie eine Pause am unteren Ende der Bewegung und heben Sie die Kurzhanteln dann mit Ihrem Lats und Trizeps wieder in die Ausgangsposition an.

    Fügen Sie Ihrem Armtraining rollenden Trizeps hinzu, wobei Sie mit 4 Sätzen von 8 Wiederholungen beginnen und dabei leichte Hanteln verwenden. Fügen Sie mehr Gewicht und Wiederholungen hinzu, wenn Sie sich an die Bewegung gewöhnt haben - aber machen Sie sich nicht zu schwer, um Ihre Schultern in Gefahr zu bringen. Für weitere Superheld-Körperbewegungen können Sie sich das vollständige Programm von Saladino ansehen.