Der Bärenkriechen-Blitz

Wenn Sie Ihre Stärke und Koordination testen möchten, beginnen Sie mit dem Crawlen.

"Bear-Crawl-Variationen wirken sich auf Ihren Kern, Ihre Schultern und Ihre Quads so aus, wie Sie sie normalerweise nicht herausfordern", sagt Todd Durkin, C.S.C.S., Autor von Der Aufprall! Körperplan.

Und da Krabbeln nicht zu Ihrer normalen Routine gehört, müssen Ihr Verstand und Ihre Muskeln zusammenarbeiten, um die Muster zu beherrschen. "Die Verbesserung der Kommunikation zwischen Ihrem Gehirn und Ihrer Muskulatur kann Ihnen helfen, mehr Muskeln zu rekrutieren und im Fitnessstudio Höchstleistungen zu erbringen", sagt er.

Willst du es versuchen? Durkin wählte drei seiner Lieblingsversionen des Bärenkrieges - das verwirrte Krabbeln, das Krabbeln und das Vorwärts- und Rückwärtskriechen - für die Herausforderung dieses Wochenendes. Sie werden 10 Wiederholungen jeder Variation hintereinander ausführen, ohne dabei zu ruhen. Sehen Sie sich das Video oben an, um zu erfahren, wie Sie mit perfekter Form jedes Crawlen durchführen können.

Durkin hat diese Herausforderung in abgeschlossen 1 Minute und 58 Sekunden. Kannst du seine Zeit schlagen? Probieren Sie es aus und lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen.