Verbrennen Sie es aus

Shed A LayerUm Fett zu verbrennen, ruhen Sie sich nach Isolationsschritten nicht aus - und führen Sie einige neue Züge aus. Dies ist der Ratschlag von Gunnar Peterson, C.S.C.S., einem Trainer in Beverly Hills, zu dessen Kunden Ben Affleck, Sly Stallone und Pete Sampras zählen.

Diese Variationen der Liegestütze, Kniebeugen und Knirschen wirken sich auf die Bereiche aus, die Sie erwarten würden, und die umgebenden Muskeln, die sich nicht so sehr nutzen. Springen Sie zwischen den Sätzen, und Sie verbrennen die Fettschicht, die zwischen Ihnen und der Affleckschen Magerkeit liegt.

Führen Sie Petersons Ganzkörper-Routine dreimal in der Woche durch und ruhen Sie sich einen Tag dazwischen aus. Machen Sie nach jeder Übung 30 Seilsprünge. Machen Sie zwei Runden mit Übungen. Fügen Sie jede Woche fünf Sprünge hinzu und erhöhen Sie das Gewicht.
T PushupMit sechseckigen Kurzhanteln, die schulterbreit auf dem Boden platziert sind, einen Pushup ausführen.
1. Wenn Ihre Arme gerade sind, heben Sie Ihre rechte Hand an und drehen Sie sie nach rechts, sodass Sie Ihren rechten Arm und die Hantel gerade über Ihre Schulter heben und Ihr Körper ein T bildet.
2. Bring die Hantel zum Boden zurück. Machen Sie einen weiteren Liegestütz und arbeiten Sie auf der anderen Seite. Führe fünf Wiederholungen pro Seite aus.
Versetzte Squat PressHold-Hanteln auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach innen. Richten Sie Ihren linken Fuß in einer weiten Haltung auf 11 Uhr und Ihren rechten Fuß auf 4 Uhr. Senken Sie Ihren linken Oberschenkel parallel zum Boden und belasten Sie die linke Ferse. Ihre rechte Ferse hebt sich, als würden Sie aufspringen.
1. Pause, zurück in die Ausgangsposition drücken und dann die Arme nach oben drücken.
2. Rückkehr zum Anfang Machen Sie fünf bis zehn Wiederholungen und wechseln Sie dann die Beine.
Drehen Sie CrunchLie auf den Boden und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen auf Ihrer Brust. Knirschen Sie Ihren Brustkorb gegen Ihr Becken.
1. Heben Sie die Hantel 1 Fuß von der Brust. Dreh so weit wie möglich nach links
2. Pause, dann so weit wie möglich nach rechts drehen. Zurück in die Mitte drehen und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Das ist eine Wiederholung. Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen.