Die Cardio-Bewegung, die Ihren Kern und Ihre Schultern stärkt

Im obigen Video Männer Gesundheit Fitness Director BJ Gaddour kombiniert eine isometrische Schulteranhebung mit einem High-Knie-Lauf. Er nennt die neue Übung "Iso-Schulterläufer".

Es ist eine supersmart Bewegung, von der wir hoffen, dass sie zum Mainstream wird. Das ist so, weil es extrem effektiv ist, um Schultern und Kern zu stärken und gleichzeitig die Kondition zu verbessern.

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Durch den Iso-Hold können Sie die Schultermuskulatur länger anspannen, wodurch das Wachstum gefördert wird. Und da sich Ihr Unterkörper auf und ab bewegt, müssen Ihre stabilisierenden Muskeln härter arbeiten, um die Arme ruhig zu halten. Je schneller Sie gehen, desto schwieriger wird es sein.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Iso-Schulter-Läufer zu verwenden. Sie können es an eine Gesamtschaltung anschließen. Oder Sie machen 20 Sekunden lang und ruhen dann 10 Sekunden. Wiederholen Sie das 5 bis 10 Mal hintereinander.

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Verwenden Sie beide Gewichte gleichzeitig oder gehen Sie mit einem einzigen Gewicht in eine Hand, um Ihre gegenüberliegenden Schrägflächen herauszufordern.

Sie können auch mischen, wo Sie die Gewichte halten - vor Ihrem Körper, zu Ihren Seiten oder nach oben - oder die ganze Zeit an einer Position bleiben.