So beheben Sie Körpergewichtstraining (QnA)

Ich starte heute ein neues 4-Wochen-Programm. In der ersten Woche fange ich immer mit weniger Volumen und Intensität an. Es ist eine Entlastungswoche und eine Übungswoche für das neue Training.

Heutige Ausbildung:

1A) Bankdrücken
1B) Sitzende Reihe mit 3 Sekunden Pause mit Griff an der Brust

2A) Stehende 1-Arm-Kabelpresse
2B) Unterhand-Reihe

3A) BW Trizeps-Erweiterung
3B) BB zuckt mit den Achseln

Vielleicht könnte ich ein paar Ratschläge von der Legende nehmen?

„Es ist nicht die tägliche Zunahme, sondern die tägliche Abnahme. Hacken Sie das Unwesentliche aus. “ - Bruce Lee

Hatte heute auch eine gute Facebook-QnA-Sitzung unter www.TurbulenceTrainingFanpage.com

F: Wenn ich keinen Zugang zu schwerem Gewicht habe, kann ich dann den Muskel tief genug zum Wachsen bringen ... Und Muskelkannibalismus vermeiden? Ich merke, dass meine Muskeln härter werden, aber nicht größer.

Antworten:
- Ja. Ein fortgeschrittenes Körpergewichtstraining kann Ihnen beim Aufbau des Oberkörpermuskels helfen. Wenn Sie Zugang zu etwas Gewicht haben, werden Ihnen Übungen mit nur einem Bein ziemlich lange helfen. Sie werden nicht der nächste Dorian Yates, aber Sie können mehr Muskeln als den Durchschnitt haben. Ich empfehle dieses komplette Trainingssystem

=> http://www.turbulencetraining.com/getstarted/

F: Craig, was sollte unsere Faustregel sein, wenn wir an die Grenzen unserer Ausrüstung stoßen? Zum Beispiel erreicht mein Laufband nur eine Geschwindigkeit von 11,2 Meilen pro Stunde, aber ich habe das Gefühl, dass ich schneller laufen kann (oder dieses Tempo länger als 1 Minute halten kann). Sollte ich ein zusätzliches Intervall hinzufügen oder die Geschwindigkeit des Wiederherstellungsintervalls erhöhen (jetzt bei 5.4)? Sollten Sie bei Übungen, bei denen wir unser maximales Gewicht erreichen, eine zusätzliche Wiederholungszahl hinzufügen? In diesem Fall kann ich 3 Sätze mit 6 Wiederholungen zu 85 Pfund auf einer flachen Bank und 3 x 6 @ 85 auf DB-Kniebeugen mit ziemlich strenger Form und langsamen exzentrischen Phasen (d. H. 3-Sekunden-Negativen) abschließen. Wenn wir die angestrebte Zahl bei einer Körpergewichtsübung (z. B. Chinups) erreichen, sollten wir schließlich Wiederholungen oder Gewicht hinzufügen?

Antworten:
Bei Intervallen können Sie länger laufen und kürzere Wiederherstellungszeiten verwenden. Ja, Sie können Wiederholungen mit dem Gewicht hinzufügen. Wechseln Sie für den Unterkörper zu einem Bein. Für Chins können Sie WT oder Wiederholungen hinzufügen. Vielen Dank. Sie haben dort Ihren Wert.

Kickbutt Mindset Monday Zitat:
Je konsistenter und beharrlicher Sie an der Verbesserung Ihrer Gewohnheiten sind, desto einfacher wird es.

Heute Internet-Unabhängigkeitstipp

"Wissen, wie man delegiert." Warren Buffets Investitionspriorität # 18. Sie können die kleinen Dinge auslagern, um an den großen $$ - Projekten arbeiten zu können.

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Zertifizierter Turbulenz-Trainer