25 Möglichkeiten, um deinen Bizeps aufzubauen

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Handposition: Pinky Offset

Berühren Sie mit den Handflächen nach vorne die inneren Köpfe der Hanteln mit den kleinen Fingern.

Der Vorteil: Diese Optimierung verändert die Verteilung des Gewichts und bietet mehr Abwechslung, damit Ihre Muskeln wachsen.

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Handposition: Rückwärts

Drehen Sie Ihre Arme so, dass Ihre Handflächen hinter sich liegen.

Der Vorteil: Sie werden es wirklich in Ihren Unterarmen spüren: Diese Position zielt auf Ihre Brachioradialis ab, verringert jedoch die Aktivität Ihrer Bizepsbrachii.

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Handstellung: Hammer

Halten Sie Ihre Handflächen einander gegenüber.

Der Vorteil: Sie zwingen Ihren Brachialis-Muskel, während der gesamten Bewegung härter zu arbeiten. Durch das Bauen deiner Brachialis können deine Arme dicker aussehen.

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Körperposition: Stehend

Stehen Sie mit Ihren Schultern breitbeinig hoch.

Der Vorteil: Mehr Muskeln. Immer wenn Sie stehen, beanspruchen Sie mehr Kernmuskeln als beim Sitzen.

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Körperposition: Split Stance

Stehen Sie groß und setzen Sie einen Fuß vor sich auf eine Bank oder einen Schritt, der nur über dem Knie liegt.

Der Vorteil: Stärkere abs Diese Haltung zwingt Ihre Hüft- und Rumpfmuskulatur dazu, härter zu arbeiten, um Ihren Körper stabil zu halten.

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Körperposition: Sitz

Setz dich groß auf eine Bank oder einen Schweizer Ball.

Der Vorteil: Bessere Form Wenn Sie die Übung im Sitzen durchführen, kann es weniger wahrscheinlich sein, dass Sie Ihren Oberkörper vor und zurück bewegen ("Cheat"), wenn Sie das Gewicht lockern.

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Körperposition: Ablehnen

Legen Sie die Brust auf eine 45-Grad-Bank.

Der Vorteil: Dickere Arme Wenn Sie auf einem Abstieg liegen, hängen Ihre Arme vor Ihrem Körper, eine Position, die Ihre Brachialis mehr herausfordert.

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Körperposition: Neigung

Legen Sie sich auf eine 45-Grad-Sitzbank.

Der Vorteil: Größere Geschütze. Wenn Sie an einem Hang liegen, hängen Ihre Arme hinter Ihrem Körper, was den langen Kopf Ihrer Bizepsbrachii stärker betont.

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