Das einfache Übungsupgrade für Six-Pack-Abs

Sie müssen während der Steuersaison nicht mehr als ein Buchhalter zermalmen, um ein Sixpack zu erzielen. Versuchen Sie stattdessen den erhöhten Vogelhund - einen neuen (und viel härteren) Spin des Standard-Vogelhundes.

"Der Vogelhund zwingt Sie, Ihren Kern steif zu halten", sagt David Jack, Inhaber von ActivPrayer in Phoenix, Arizona, und Gründer von 60-tägige Transformation. „Wenn Sie Ihre Knie nur ein paar Zentimeter vom Boden abheben - wie Sie es bei dieser Übung tun - ist es noch schwieriger, Ihren Oberkörper zu halten, während Sie Arme und Beine wechseln.“ Das bedeutet Ihren gesamten Kern - die Hüften und die unteren Rückenmuskeln , obliquus, rectus abdominis (auch bekannt als Six-Pack-Muskel) - Überstunden machen die Wirbelsäule stabil.

Sehen Sie sich dieses Video an, um zu lernen, wie Sie den erhöhten Vogel mit perfekter Form ausführen können. Versuchen Sie dann, diese Bewegung in einem Ganzkörperkreislauf oder als Teil Ihres Kerntrainings durchzuführen. Machen Sie 16 Wiederholungen auf jeder Seite.