Der einfachste Weg zum Cross-Train

Laufen auf einem Laufband mag die banalste Form von Bewegung sein, aber laut einer neuen Studie im Zeitschrift für Stärke und KonditionierungEs könnte auch die ultimative Form des Cross-Trainings sein.

Die Forscher verglichen den Stoffwechselbedarf beim Laufen auf einem Laufband mit einer Kettlebell-Swing-Routine, um zu testen, ob Ketttlebells als praktisches Mittel zum Cross-Training dienen können.

Am ersten Tag ließen die Forscher 13 Personen eine 10-minütige Kettlebell-Swing-Routine absolvieren, die aus 35-Sekunden-Swing-Intervallen bestand, gefolgt von 25-Sekunden-Pausen. Zwei Tage später absolvierten dieselben Leute ein 10-minütiges Laufband mit einer ähnlichen Intensität.

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Die Forscher stellten fest, dass Laufen die beste Wahl für aerobe Aktivitäten ist. Der Sauerstoffverbrauch, die verbrannten Kalorien und einige andere Messgrößen waren für die Laufband-Sitzung deutlich höher.

"Wir fanden heraus, dass nur 10 Minuten beim Laufen auf einem Laufband durchschnittlich 512 Kalorien verbrannt wurden, während die Kettlebell-Routine nur 375 verbrannte", sagt Dr. Jerry L. Mayhew, Mitautor der Studie und Professor von Übung an der Truman State University.

Das bedeutet aber nicht, dass Sie diese Kettlebells auf dem Dachboden verstauen sollten.

Während sich das Laufband als effizienter für aerobe Zuwächse erwies (gemäß den ACSM-Standards), erzielte die Kettlebell-Routine auch Zuwächse an aerober Kapazität, sagt Mayhew.

"Ja, es gab einen signifikanten Unterschied in den verbrannten Kalorien, aber man muss die Tatsache berücksichtigen, dass die Laufband-Routine 10 Minuten ohne Unterbrechung war, während die Kelllebell-Routine für jede verstrichene Minute 25 Sekunden Ruhe gewährte", sagt Mayhew.

Laufen bietet zwar bessere aerobe Gewinne (lernen Sie es auf dem Laufband), aber Kettlebells bieten Ihnen eine Mischung aus Vorteilen - aerob, Kraft und Flexibilität -, die Sie von einer durchschnittlichen Laufband-Session nicht bekommen, erklärt Mayhew.

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