Unzerbrechlicher Rücken: Barbell Deadlift

Du brauchst:

Stehen Sie vor einer Langhantel, die sich auf dem Boden befindet, und Ihre Füße befinden sich in einem Abstand von etwa 15 cm. Um die Taille und die Knie zu beugen, fassen Sie die Stange so, dass Ihre Hände etwas weiter auseinander liegen als Ihre Beine.

Anmerkungen: Vergewissern Sie sich vor dem Anheben, dass Rücken und Schultern gerade sind, nicht gebeugt und der Kopf nach oben gerichtet ist. Verwenden Sie leichte Gewichte für diesen.

Mittlere Position

Halten Sie Ihre Schultern und Ellbogen in Position und bleiben Sie aufrecht. Verwenden Sie die Oberschenkel und den Rücken, um das Gewicht zu erhöhen.

Anmerkungen: Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Augen geradeaus. Schau nicht nach unten! Sie runden Ihren Rücken ab und verletzen ihn möglicherweise.

Das Ende

Senken Sie sich langsam in die Startposition ab.

Anmerkungen: Behalten Sie die Kontrolle über das Gewicht. Es ist nicht nötig, ihn wie diese russischen Powerlifter auf den Boden schlagen zu lassen.