Erholen Sie sich in nur 30 Minuten von einem All-Nighter

Wenn Sie auf die Schnauze gehen, können Sie am nächsten Morgen zu einem trüben, mit Kaffee riebenden Zombie werden. Ein kurzes Schlummern kann jedoch dazu beitragen, die schlechten Auswirkungen eines schlechten Schlafes aufzuheben, schlägt eine neue Studie aus Frankreich vor.

Als Männer auf nur zwei Stunden Schlaf pro Nacht beschränkt waren, sanken ihre Interleukin-6-Spiegel - ein Protein mit antiviralen Eigenschaften. Niedrige Proteinspiegel können Ihre Immunreaktion verzögern und Sie anfälliger für Viren machen.

(Befolgen Sie diese Tipps zu Steigern Sie Ihre Immunität und helfen, böse Wanzen abzuwehren.)

Gleichzeitig stieg der Schlafmangel von Noradrenalin - das der Flug- oder Kampfreaktion zugrunde liegt - des Stresshormons an.

"Noradrenalin beschleunigt den Stoffwechsel in Ihrem Körper, was bei der Bekämpfung von kurzfristigem Stress gut ist, aber der Anstieg von Blutdruck, Blutzucker und Herzfrequenz ist langfristig nicht gesund", sagt Dr. Sairam Parthasarathy, Direktor des Center for Schlafmedizin an der Universität von Arizona.

Zum Glück können Sie den Schaden möglicherweise beheben. In der Studie zeigten die Männer, die zwei 30-minütige Nickerchen am Tag nach der 2-stündigen Schlafbeschränkung einnahmen, keine Veränderungen des Noradrenalin- oder Interluekin-6-Spiegels, verglichen mit dem Schlaf von vollen 8 Stunden.

Nicht jeder kann genügend Zeit für mehrere Snooze-Sitzungen einplanen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie es nicht können - ein Nickerchen von 30 Minuten sollte ausreichen, sagt Dr. Parthasarathy.

Was ist der beste Weg, um ein Nickerchen zu machen?

So gehen Sie vor: Egal, ob Sie zu Hause oder auf der Arbeit sind, in einem ruhigen, abgedunkelten Raum mit angenehmer Temperatur, empfiehlt Dr. Parthasarathy. Gestapelt nach Platz im Büro? Fragen Sie nach, ob leere Büros vorhanden sind, in die Sie sich schleichen können.

Wenn Sie bereit sind zu schlafen, kann es schwierig sein, tatsächlich ins Traumland zu fallen. Entlasten Sie also etwas, indem Sie eine Nachtzeit wählen und dabei bleiben. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ein Nickerchen einplanen, können Sie leichter einschlafen, wodurch Sie sich ein wenig mehr Zeit für Kissen nehmen, sagt W. Christopher Winter, Schlafberater für Männer Gesundheit.

Wenn möglich, halte zwischen 1 und 3 Uhr ein halbstündiges Nickerchen. Ihre Energie beginnt nachmittags zu schwinden, und Sie brauchen ein Nickerchen. Wenn Sie mit dem natürlichen Schlafrhythmus Ihres Körpers synchron bleiben, können Sie schneller einnicken und einen tieferen Schlaf genießen, sagt Dr. Winter.

Stellen Sie Ihren Wecker für 30 Minuten ein, bevor Sie aussteigen. Snooze für so lange und Sie werden sich erfrischt fühlen. Wenn Sie jedoch verschlafen, treten Sie in einen Zustand der Schlafträgheit ein, in dem Sie noch schlimmer aufstehen, sagt Dr. Winter.

Dann machen Sie es sich zur Aufgabe, den zukünftigen Schlaf nicht zu verpassen. Nickerchen ist eine schnelle Lösung, aber Sie möchten wirklich 7 bis 8 Stunden pro Nacht schießen, da chronische Mengen von schlechtem Schlaf Ihre Gesundheit beeinträchtigen können. (Weitere verdammende Beweise finden Sie im 5 verrückte Dinge, die passieren, wenn Sie nicht schlafen können.)