Warum ein 20-minütiges Nickerchen Ihr Leben verändern könnte

Zwar mag Ihr Chef das Schnarchen im Büro nicht zu schätzen wissen, die Wahrheit ist jedoch, dass der Schlaf mit der richtigen Zeit tatsächlich Ihre Effektivität als Arbeiter steigert. "Ein kurzes Mittagsschlaf kann Müdigkeit reduzieren, Reaktionszeiten verbessern, das Lernen fördern und die Koordination verbessern", sagt Dr. Michael A. Grandner, Ausbilder und Mitglied des Center for Sleep und Circadian Neurobiology am Universität von Pennsylvania.

Es gibt jedoch einen richtigen und einen falschen Weg, um schnell ein Auge zu verlieren. Versuchen Sie, so nahe wie möglich zur Mitte des Tages zu schlafen, vorzugsweise 8 Stunden nach dem Aufwachen, sagt Grandner. Andernfalls ist es schwieriger, nachts ins Bett zu gehen. Im Idealfall sollte Ihr Snooze 20 bis 30 Minuten betragen - am besten, um die Gehirnfunktionen zu regulieren und zu verhindern, dass Sie von einem Lastwagen angefahren werden, wenn Sie aus einem tieferen Schlaf erwacht sind. Lesen Sie aus drei guten Gründen weiter, um Ihre Augen zu beruhigen.

Verbessere dein Gedächtnis
Eine Studie der Northwestern University aus dem Jahr 2012 zeigte, dass die Teilnehmer ein kürzlich gelerntes Lied genauer auf der Tastatur spielen konnten, nachdem es im Hintergrund ihres Nachmittagsschlafes gespielt hatte. Die verstärkte Melodie half dabei, das Gedächtnis zu konsolidieren, sodass es nach dem Aufwachen leichter reaktiviert werden kann, so die Autoren der Studie. Fragst du dich, warum wir ein Nickerchen machen, anstatt nur einen dampfenden Becher von Joe, um das Gedächtnis deines Noggins zu motivieren? Laut einer Studie der University of California in San Diego übertrafen die Menschen bei Gedächtnisübungen, wenn sie auf Koffein erhoben wurden, im Vergleich zu Personen, die mitten in der Sitzung schliefen, signifikant schlechtere Ergebnisse.

UC Berkeley-Forschungen zeigen außerdem, dass gespeicherte Fakten kurz im Hippocampus des Gehirns aufbewahrt werden, bevor sie zur permanenten Speicherung in den präfrontalen Kortex geschickt werden. Dies geschieht während Ihres zweiten Schlafes oder in einem 20-minütigen Nickerchen. Ohne diese Übertragung von Erinnerungen "füllt" sich Ihr Hippocampus wie Ihr Voicemail-Posteingang und würde keine neuen Informationen enthalten können, was bedeutet, dass eine Siesta Sie auf das Erlernen weiterer Dinge vorbereitet, so die Studienautoren.

Stress abzubauen
Sieht aus, als könnten Sie Ihre Sorgen ausschlafen: Nachtschwester, die in neunstündigen Arbeitsschichten zwei 15-minütige Nickerchen machte, berichtete in einer kürzlich durchgeführten japanischen Studie, dass sie weniger Stress und Anspannung hatte. Die Forscher stellten fest, dass die Mediziner, wenn sie während ihrer Pausen einen strengeren Zeitplan für das Einschlafen einhalten, den Nutzen des Nickerchens stärker empfinden würden, z. Brauchen Sie mehr Überzeugungsarbeit? In einer Studie des Allegheny College in Pennsylvania hatten Studenten, die nach einem mental belastenden Mathe-Test einschlafen, einen signifikant niedrigeren Blutdruck und damit eine höhere Herz-Kreislauf-Genesung als diejenigen, die wach blieben.

Abnehmen
Immobilität als eine Art Kalorienbrenner? Das hört sich zu gut an, um wahr zu sein. "Was wir über Schlaf und Gewichtsabnahme wissen, je mehr Schlafmangel Sie haben, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie abnehmen", sagt Dr. Michael J. Breus, Autor von Der Schlafarztplan: Abnehmen durch besseren Schlaf. Wenn Sie sich ständig die Kissenzeit verkürzen, wird ein längeres, 90-minütiges Nickerchen, das einen vollen Schlafzyklus umfasst, dazu beitragen, Ihr Schlafdefizit zu senken und die Hormonspiegel von Ghrelin und Leptin positiv zu verändern, so Breus .

Leptin sagt Ihrem Gehirn, wann Sie satt sind, während Ghrelin Appetit macht. Studien an der University of Chicago und der Stanford University stellten fest, dass die Teilnehmer weniger schliefen und der Leptinspiegel sank, während Ghrelin anstieg. Dies bedeutete, dass die Männer mehr Hunger hatten und sich nach kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln um 45 Prozent mehr sehnten als diejenigen, die häufiger still sahen.

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