Isolieren Sie Ihren Trizeps für eine Killerarmpumpe

Für den nächsten Levelzuwachs lohnt es sich manchmal, eine bestimmte Muskelgruppe für die Bestrafung auszusuchen und so lange zu hämmern, bis Sie nicht daran denken können, eine weitere Wiederholung zu beenden.

Fitness-Direktor Ebenezer Samuel nutzt dieses Prinzip, um Trizeps zu trainieren, der an kurvenlastigen Arm-Tagen von Jungs übersehen werden kann, die bei der Verfolgung einer Bizeps-Pumpe zu eifrig sind. Bei dieser Serie von Double Skullcrusher to JM Press werden zwei Übungen zusammengeschlagen, die beide den Muskel auf unterschiedliche Weise fordern.

Um den Double Skullcrusher für JM Press auszuführen, benötigen Sie eine Hantelbank und eine Reihe von Kurzhanteln. Vergewissern Sie sich, dass Sie mit einem Gewicht arbeiten, das Ihre Tris herausfordern wird. Gehen Sie jedoch nicht so schwer, dass Sie keine perfekte Form beibehalten können, insbesondere wenn Sie die Winkel berücksichtigen, unter denen Sie die Gewichte für beide Teile aufrecht halten müssen der Serie. Wenn Sie dies zu Hause ausprobieren möchten, probieren Sie diese einstellbaren Hanteln von Bowflex.

/ Eric Rosati
  • Legen Sie sich flach auf die Bank und halten Sie die Hanteln mit den Handflächen parallel zueinander.
  • Drücken Sie beide Gewichte gerade nach oben und halten Sie einen kleinen Abstand dazwischen (dies sollte keine eng anliegende DB-Bank sein).
  • Verschieben Sie die Arme so, dass sich die Gewichte in einem Winkel von 91 Grad zum Rumpf befinden, und klappen Sie den Ellenbogen an, um die Hanteln für 2 Wiederholungen mit Schädelbrechern auf Gesichtshöhe abzusenken.

    In diesem Video erhalten Sie eine kurze Erinnerung, wie Sie den perfekten Schädelbrecher ausführen können.

    • Lassen Sie nach den zwei Wiederholungen mit den Schädelbrechern die Köpfe der Hanteln bis zu den Schultern herunter und drücken Sie dann die Position der 91-Grad-Schädelbrecherposition für die JM-Presse zurück. Schließe 2 Wiederholungen ab.
    • Das ist 1 Cluster. Beende 3 bis 4 Cluster für einen Satz.

      Der wichtigste Aspekt dieser Übung ist es, sicherzustellen, dass Sie mit den Armen im richtigen Winkel arbeiten. Wenn Sie sich zu weit nach vorne lehnen oder das Gewicht zurückhalten, vergeuden Sie entweder Bewegung oder lassen mögliche Gewinne auf der Bank liegen. "Sie müssen bis zu 91 Grad zurückdrücken, wenn Sie diese verrückte Trizepspumpe wollen", sagt Samuel. "Die Idee dahinter ist, dass es das reale Leben nicht zulässt, dass Sie zehn Wiederholungen wiederholen, also isolieren Sie Ihren Trizeps mit mehreren Bewegungen gleichzeitig. Ihr Trizeps muss sich den sich ändernden Anforderungen anpassen, während Sie sich einer ständigen Spannung stellen."

      Verwenden Sie diese Serie als Arm-Day-Finisher oder als eigenständiges Trizeps-Workout, wenn Sie Zeit haben. Versuchen Sie es mit 3 Sätzen von 3 bis 4 Clustern. Weitere Tipps und Routinen von Samuel finden Sie in unseren vollständigen Eb- und Swole-Workouts. Wenn Sie eine noch engagiertere Routine ausprobieren möchten, denken Sie an Eb's Neue Muskelregeln Programm.

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