Ist es besser, nach dem Krafttraining Cardio zu trainieren, als an Tagen dazwischen?

Rick, Austin, TX fragte:

Ist es besser, nach dem Krafttraining Cardio zu trainieren, als an Tagen dazwischen?

Antworten:

Um maximale Muskelkraft zu erzielen, führen Sie Ihr Cardio direkt nach dem Heben oder am folgenden Tag durch - nie zuvor. "Cardio ermüdet die Muskeln und macht sie zu müde, um das Krafttraining nach besten Kräften durchzuführen", sagt Alwyn Cosgrove, C.S.C.S., Autor von Die neuen Regeln zum Heben. "Cardio mit einem erschöpften Körper zu tun, spielt keine Rolle, weil Sie auf Herzfrequenzanpassung und nicht auf Geschwindigkeit setzen." (Wenn Sie härter laufen, ist eines Ihrer Ziele, Ihr Körper wird jedoch so positioniert, dass er schneller laufen kann, wenn Sie mindestens einen Tag nach dem Abheben von Gewichten warten.) Ja, die Muskeln werden nach dem Training mikroskopisch beschädigt und benötigen etwa 48 Stunden, um sich zu reparieren selbst (immer stärker und größer), aber Cosgrove sagt, dass die anstrengenden Tage des Stress Ihre Stärkegewinne nicht beeinträchtigen. Gegenteilige Berichte seien weit übertrieben worden, sagt er.