Suchen Sie, um Ihre Arme zu zerquetschen? Zählen Sie nach oben.

Für einige der wichtigsten Ereignisse im Leben werden die Menschen heruntergezählt. Vom Raketenstart bis zu Silvesterfeierlichkeiten fügt die absteigende Skala den Prozessen zusätzliche Spannung hinzu. Aber wenn Sie hart arbeiten, um in die Killerform zu kommen, ist das sinnvoller zusammenzählen- vor allem, wenn Sie Tonnen von Wiederholungen übereinander stapeln.

Fitness Direktor Ebenezer Samuel, C.S.C.S. Mit diesem Trizeps-Finisher zerquetschen Sie seine Arme mit einem hohen Arbeitsaufwand und einem intelligenten Setup, um die Routine optimal zu nutzen.

"Wir nutzen die abfallende Schädelbrecherposition, um den Druck auf unseren Trizeps zu maximieren", sagt Samuel. "Der Schlüssel verwendet diese Position richtig - wenn Ihre Oberarme senkrecht zu Ihrem Oberkörper bleiben, bedeutet dies, dass sie sich nur leicht zurücklehnen. Und das bedeutet, dass das Begradigen Ihrer Arme keine Ruheposition darstellt."

Um den Finisher auszuführen, benötigen Sie einen Satz Hanteln und eine verstellbare Bank. Stellen Sie die Bank auf einen Abstieg, schnappen Sie sich Ihre Hanteln und machen Sie sich bereit, die maximalen Trizepsgewinne zu zählen.

Eric Rosati /
  • Lehnen Sie sich auf die Bank zurück und drücken Sie die Hanteln mit den Handflächen nach außen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Oberarme in dieser Position senkrecht zum Oberkörper halten und Ihren Trizeps drücken, um die Arme gerade zu halten.
  • Beugen Sie den rechten Ellbogen, um das Gewicht auf den Kopf zu senken. Halten Sie in der Zwischenzeit den gegenüberliegenden Arm in Position.
  • Drücken Sie Ihren rechten Trizeps, um die Hantel in die Ausgangsposition zurück zu heben. Wiederholen Sie mit dem linken Arm.
  • Führe für deine nächste Runde zwei Wiederholungen mit deinem rechten Arm aus, dann zwei Wiederholungen mit deinem linken Arm.
  • Fügen Sie weitere Wiederholungen hinzu, bis Sie mit einem einzigen Arm nicht mehr machen können. Führen Sie dann so viele Wiederholungen mit beiden Armen aus, wie Sie mit Ihren letzten Singles abgeschlossen haben.

    Sie mögen denken, das hört sich einfach an, aber der Mangel an Ruhe wird Sie wahrscheinlich ziemlich schnell erledigen. "Die Mischung aus Wiederholungen und Holds bedeutet, dass jeder Arm eine Menge Zeit unter Spannung bekommt", sagt Samuel. "Du machst hier technische Wiederholungen, aber erwarte nicht, dass sie viel sind; du wirst 3 oder 4 Runden bekommen."

    Versuchen Sie 3 bis 4 Sätze des vollen Zyklus, um den Trizeps-Countup-Finisher Ihrem Arm-Tag hinzuzufügen. Weitere Tipps und Routinen von Samuel finden Sie in unserem vollständigen Set an Eb und Swole. Wenn Sie eine noch engagiertere Routine ausprobieren möchten, denken Sie an Eb's Neue Muskelregeln Programm.