Schützen Sie Ihre Schultern vor Stunden an Ihrem Schreibtisch mit dieser Übung

Die meisten Jungs haben eine harte Zeit, nur ein paar Minuten am Tag zu finden, um zu trainieren, ganz zu schweigen von Zeit für Übungen wie der Armlehne, die Sie bei anderen Übungen im Grunde nur besser machen.

Aber im Gegensatz zum Bankdrücken und anderen Lieblingsfavoriten, die viele Männer auf den Moment des Betretens des Kraftraums setzen, hat die Armlehne einen doppelten Vorteil: Sie kann Ihre Haltung außerhalb des Fitnessstudios drastisch verbessern und den Schaden, den wir haben, tatsächlich rückgängig machen Machen Sie es sich an, Sie sitzen den ganzen Tag an einem Schreibtisch.

Egal, ob Sie noch nie etwas von der Armlehne gehört haben oder Sie dachten bisher, wir würden über die populäre Mixed Martial Arts-Unterwerfung sprechen (wir sind nicht), wir haben Sie abgedeckt.

Sehen Sie sich das Video oben an, um zu sehen, wie Equinox-Trainer Nyree Brown die Armstange in perfekter Form ausführt.

Eine der wichtigsten Maßnahmen, die diese Bewegung bewirkt, ist, dass sich das Schulterblatt zurückziehen kann, sodass sich die Schulter über den Brustkorb und auf die Wirbelsäule bewegen kann, wodurch die sitzende Haltung, in der wir die meiste Zeit verbringen, effektiv rückgängig gemacht wird.

Wenn Sie sich regelmäßig bewegen, werden Sie nicht nur eine verbesserte Haltung während des Tages, sondern auch eine bessere Schulterstabilität und Bewegungsfreiheit im Kraftraum feststellen.

Wenn Sie diese Bewegung ausführen, möchten Sie sicherstellen, dass Ihr Arm senkrecht zum Boden bleibt und Ihre Hüften die Bewegung antreiben. Ihre Hand sollte sich direkt über Ihrer Schulter befinden, die direkt über Ihrer anderen Schulter liegen sollte.

Brown empfiehlt, die Kettlebell während der gesamten Bewegung im Auge zu behalten.

"Beginnen Sie für Anfänger mit einem geringeren Gewicht, um zu verstehen, wie sich die Schulter mit dem Gewicht anfühlt", sagt sie.

Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen auf jeder Seite, um sich mit der Bewegung vertraut zu machen, und halten Sie sich 30 Sekunden lang auf, um die Zeit unter Spannung zu verlängern und wirklich an dieser Stabilität zu arbeiten.

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