Hardcore-Triple-Spiel

Getty Images

Überblick

  • Übungen: 4
  • Gesamtmenge: 5
  • Gesamtminuten: 25
  • Beste für: Fettabbau, Muskel
  • Körperziele: Bauchmuskeln

    Anleitung

    Führen Sie bei jedem Training die folgenden Schritte aus. Stuart McGill, Doktor der Universität von Waterloo, nennt die "Big 3" von Bauchmuskeln.

    Nach Ansicht von Forschern der University of Waterloo in Ontario sind isometrische Übungen möglicherweise der beste Weg, um Ihren Kern zu trainieren. Sie fanden heraus, dass Übungen, bei denen Sie eine starre Position einnehmen müssen (wie bei diesem Training), die Stabilität des Kerns stärker steigern als diejenigen, die dies nicht tun.

    "Isometrische Bewegungen verlängern nicht nur die Zeit Ihres Kerns unter Anspannung, sondern stärken auch seine primäre Aufgabe: Steif bleiben, um Ihre Wirbelsäule zu schützen und Energie zwischen Ihren Gliedern zu übertragen", sagt Studienautor McGill.

    Wie es geht

    Führen Sie die Übungen wie vorgeschrieben aus. Für die Planke und die Seitenplanke entsprechen 10 Sekunden einer Wiederholung.

    1. Schaltung x5