7 gesunde Snacks, die Ihren Appetit zähmen

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Das Essen im Wesentlichen soll Sie satt machen. Leider ist das nicht immer der Fall - der volle Stapel von Pringles, den Sie abgerissen haben, kann dazu führen, dass Sie mehr wollen.

Einige Nahrungsmittel sind von Natur aus überlegen, wenn es darum geht, Ihnen zu helfen, weniger zu essen, aufgrund der spezifischen Nährstoffe, die sie enthalten, der Form, in der Sie sie essen, oder wegen ihres befriedigenden Geschmacks.

Wenn Ihr Magen Ihnen sagt, dass es Zeit für einen Snack ist, dann schauen Sie sich diese sieben Kekse an, die Ihnen helfen, Ihren Hunger in den Griff zu bekommen.

Avocadoscheiben auf Fasercrackern

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Dieser Snack ist ein Doppelsitzer. Zuerst eine Studie von 2013 in Nutrition Journal Berichten zufolge haben übergewichtige Erwachsene, die die Hälfte einer Avocado aßen, den Hunger am Nachmittag um etwa 40 Prozent reduziert.

Die Frucht enthält einfach ungesättigte Fette und Ballaststoffe, die Sie auffüllen, schlagen die Forscher vor.Darüber hinaus haben diese MUFAs auch einen günstigen Effekt auf Ihr Cholesterin, wodurch „schlechte“ LDL-Werte gesenkt und die „guten“ HDL-Spiegel erhöht werden.

Wenn Sie Ihre Avocado nicht mit einem Löffel essen möchten, geben Sie Scheiben von Roggenknäckebrotknöpfen wie diesen von Wasa. Im Vergleich zu Weizenbrot reduzierten Roggenchips die Kalorienaufnahme der nächsten Mahlzeit um 8 Prozent, so eine schwedische Studie. Dank ihres hohen Fasergehalts (3 Gramm für 2 Cracker) für nur 60 Kalorien.

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Popcorn mit Parmesan bestreut

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Wenn Sie eher ein Typ mit gewürzten Kartoffelchips sind, sollten Sie Folgendes wissen: Forschung wurde in veröffentlicht Nutrition Journal Es wurde festgestellt, dass Personen, die sechs Tassen Popcorn (nur 100 Kalorien) aßen, weniger Hunger berichteten und zufriedener waren als diejenigen, die eine Tasse Kartoffelchips (150 Kalorien), 1 Tasse Popcorn (15 Kalorien) oder nur Wasser gegessen hatten Kontrollzustand.

Popcorn ist voll mit Vollkornprodukten - in der Tat bringt das Essen einer Tüte mehr als die Hälfte Ihres täglichen Kontingents für das Zeug dazu - und Sie können eine Menge davon für wenige Kalorien essen.

Das heißt, es gibt viel Junky-Trans-Fat-Popcorn in den Regalen. Machen Sie es selbst oder kaufen Sie einfach ungesalzenes Popcorn aus der Luft. Streuen Sie Parmesankäse als Aroma anstelle von Butter oder Salz. Der Käse ist eine Quelle von Umami - der „fünfte“ Geschmack, den wir als wohlschmeckend bezeichnen - was nach neuen Forschungsergebnissen ein weiterer Sättigungsfaktor ist.

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Ein Apfel

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Ein einfacher Snack ist manchmal der beste Snack. Nach der Untersuchung der Pennsylvania State University war der Verzehr eines ganzen Apfels gegen Apfelmus und Apfelsaft die beste Lösung für Hunger nach dem Mittagessen.

Die Forscher stellen fest, dass Äpfel eine gute Quelle für Ballaststoffe sind. Feste Nahrung ist mehr Füllung als Flüssigkeit und die ganze Frucht muss gekaut werden, ein weiterer wichtiger Faktor, um satt zu werden.

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Griechischer Joghurt mit Leinsamen

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Sie wissen, dass griechischer Joghurt für seine Magen-befriedigenden Eigenschaften bekannt ist, da er reich an Proteinen ist, die den Hunger zähmen, aber es ist auch eine großartige Kalziumquelle.

Eine Studie im Europäische Zeitschrift für klinische Ernährung veröffentlichte eine Gruppe von Menschen auf eine Diät mit hohem Milchanteil (sie erhielten etwa 1.400 mg Kalzium pro Tag) und eine andere auf eine Milch mit niedrigem Milchanteil (die etwa 700 mg Kalzium pro Tag erhielt).

Beide Gruppen verloren ähnliche Mengen an Gewicht, aber die Gruppe mit hohem Milchanteil berichtete, dass sie sich während der Diät zufriedener fühlte. Der mit Milchprodukten gefüllte Plan könnte dazu beigetragen haben, die Darmhormone wie Peptid YY zu erhöhen, die den Appetit herabsetzen.

Rühren Sie ein bis zwei Esslöffel Leinsamen unter, wenn Sie dabei sind. Eine gute Quelle für ALA-Omega-3-Fettsäuren kann auch Appetit-Hormone wie Ghrelin beeinflussen, die Ihnen sagen, dass Sie mit dem Essen aufhören sollen, so eine dänische Studie aus dem Jahr 2013.

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Whey Protein Shake

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Wenn Sie in ein oder zwei Stunden ins Fitnessstudio gehen, nehmen Sie einen Molkeprotein-Shake. Es ist dem Kaseinprotein in Bezug auf die Verhinderung von Hunger überlegen.

In einer australischen Studie von 2014 wurden übergewichtige und adipöse Erwachsene mit Molke, Kasein oder einem Glukosekontrollgetränk ergänzt. Nach sechs und zwölf Wochen profitierte die Molkegruppe vor den Mahlzeiten von einem geringeren Appetit. (Probieren Sie eines dieser proteinreichen Smoothie-Rezepte für einen schnellen und sättigenden Snack.)

Mocha Protein Shake:

Gewürzte Kichererbsen

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Menschen, die drei Monate lang weniger als eine halbe Tasse Kichererbsen zu sich genommen hatten, fühlten sich satter, und die Hülsenfrüchte halfen, die Einnahme von verarbeiteten Snacks wie Müsli zu reduzieren, verglichen mit einer normalen Diät, einer Studie im Journal Appetit gefunden

Versuchen Sie, Kichererbsen etwa 30 Minuten bei 400 Grad im Ofen zu braten (wie in diesem Rezept), oder kaufen Sie vorgekochte Beutel.

Sie können gewürzte Aromen kaufen oder roten Pfeffer (wie diese) schütteln, bevor Sie in den Ofen knallen. Das Kick-in-the-Mouth-Gewürz hilft Ihnen dabei, schneller mit dem Essen aufzuhören, schlägt die Purdue University vor.

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Mit dunkler Schokolade überzogene Erdnüsse

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Dies ist für die Zeiten, in denen Sie nur einen Schokoriegel wünschen. Eine kleine Studie in Ernährung und Diabetes enthüllte, dass Männer, wenn sie 3,5 Unzen oder 70 Prozent dunkle Schokolade (wie diese) aßen, weniger Hunger nach süßen, fettigen oder herzhaften Speisen hatten und zwei Stunden später 17 Prozent weniger Kalorien aßen als die Männer, die Milchschokolade aßen. Dunkle Schokolade hat einen größeren Geschmack und wird langsamer verdaut, sagen Forscher.

Zugegeben, das ist viel Schokolade - und viele Kalorien. Deshalb ist es sinnvoll, Kakao mit Nüssen zu kombinieren.

Untersuchungen aus dem Jahr 2013 haben gezeigt, dass insbesondere Erdnüsse aufgrund ihres idealen Verhältnisses von Eiweiß und Fett 8 bis 12 Stunden lang Appetitlosigkeit bewirkten. Halten Sie sich mit einer Unze Anderthalb Portion des Imbisses zusammen, was etwa 200 Kalorien bedeutet.