Die besten Übungen für alles

Der beste Weg, einige der größten Dilemmata des Lebens zu überwinden, ist möglicherweise die größte Verteidigungswaffe, die der Mensch kennt: Bewegung. Sehen Sie sich diese sieben verschwitzten Lösungen für alltägliche Probleme an.

Beste Übung # 1
Beste Übung zum Öffnen eines Gefäßes
Das übergroße Kreuzheben. Sie machen es wie ein normales Kreuzheben, aber erhöhen Sie die Dicke der Stange, indem Sie ein Handtuch (oder zwei) darum wickeln. Die dickere Stange und das schwere Gewicht zwingen die Muskeln Ihrer Unterarme, härter als je zuvor zu arbeiten, was Ihnen einen handpressenden Griff gibt - perfekt, um den Deckel von einem Pickle-Glas zu öffnen.

Mach das: Stellen Sie sich mit schulterbreitem Fuß vor eine Hantel und nehmen Sie die Stange mit einem Handgriff, die Hände außerhalb der Beine. Heben Sie die Brust an, ziehen Sie die Schulterblätter zurück und richten Sie die Augen geradeaus. Jetzt drücke durch deine Fersen und stehe auf.

Beste Übung # 2
Beste Übung vor Ihrem großen nationalen TV-Auftritt
Schärfen Sie Ihr Gehirn mit 30 Minuten hoher Intensität auf einem Laufband. Forscher der University of Illinois fanden heraus, dass Männer Informationen 50 Minuten nach dem Training schneller und genauer verarbeiteten als vor der Sitzung. Die Vorteile bleiben nicht den ganzen Tag erhalten, aber die Resteffekte werden Sie wahrscheinlich über die 50-Minuten-Marke hinaus scharf halten.

Mach das: Laufen Sie 30 Minuten lang auf einem Laufband bei 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz.

Beste Übung # 3
Die beste Übung, um einen Arm-Wrestling-Wettbewerb zu gewinnen
Das Overgrip-Chinup wirkt auf Ihre Unterarme (was Ihnen einen starken Griff und Kraft am Handgelenk gibt) sowie Ihren Bizeps und Rücken (um Ihnen zu helfen, den Arm Ihres Gegners nach unten zu ziehen).

Mach das: Führen Sie einen regulären Klimmzug mit einem Unterhandgriff aus, verwenden Sie jedoch eine Stange mit einem Durchmesser von mindestens 2 Zoll. Die Seite eines Power-Racks funktioniert gut - oder wickeln Sie ein Handtuch einfach um eine normale Stange. Machen Sie ein bis drei Sätze von so vielen Wiederholungen wie möglich.

Beste Übung # 4
Die beste Übung, um Ihren Sexualtrieb zu steigern
Trainieren Sie Ihre Stoßmuskeln mit der hängenden Beinhebung.

Mach das: Fassen Sie eine Chinup-Stange mit einem Überhandgriff und hängen Sie sie mit ausgestreckten Knien am Arm ab. Heben Sie die Knie so weit wie möglich an die Brust an, ohne die Beine mehr zu beugen, indem Sie Ihren Rücken abrunden und die Hüften in Richtung Brustkorb ziehen. Pause, dann langsam die Beine in die Ausgangsposition absenken. (Wenn dies zu schwierig ist, führen Sie die Übung aus, während Sie auf dem Boden oder auf einer schiefen Bank liegen.) Machen Sie drei Sätze von so vielen Wiederholungen, wie Sie können.

Beste Übung # 5
Beste Übung, um Ihre Freundin von ihren Füßen zu fegen
Du brauchst starke Beine. Sie müssen das Gewicht aber auch so halten, wie Sie es halten würden. Die Lösung? Die Zercher-Hocke

Mach das: Halten Sie eine Hantel in die Ellbogenbeuge und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihren Oberkörper so aufrecht wie möglich (heben Sie mit den Beinen, nicht mit dem Rücken) und hocken Sie, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Machen Sie drei Sätze von acht bis zehn Wiederholungen.

Beste Übung # 6
Beste Übung für das Werfen eines Fastball mit 90 Meilen pro Stunde
Sie wollen die Heizung wie Randy Johnson oder Roger Clemens werfen? Entwickeln Sie dann Kraft - das heißt Geschwindigkeit und Kraft - in den Muskeln Ihrer Oberschenkel, Hüften und Schultern mit einer Übung, die als Hantelnfalle bezeichnet wird.

Mach das: Schnapp dir eine Hantel in deine Wurfhand und halte sie auf Armeslänge gerade vor deinem Körper. Beugen Sie Ihre Knie und Ihre Taille, sodass die Hantel zwischen Ihren Beinen hängt. Drücken Sie in einer explosiven Bewegung mit den Beinen nach oben und ziehen Sie die Hantel mit Arm und Schulter nach oben und über Ihren Kopf, bis Ihr Arm gerade ist. Mache drei Sätze von sechs Wiederholungen.

Beste Übung # 7
Best Übung zum Schlagen Ihres Abschlags 300 Yards und überzeugende Menschen Sie sind Tiger Woods
Der Rotationswurf für Medizinballen wirkt auf die Muskeln in den Hüften und im Mittelteil - die Kraftquelle für Ihren Schwung. Wenn du nur lernen könntest, wie Tiger zu chippen. Oder Putt wie Tiger. . .

Mach das: Schnappen Sie sich einen Medizinball und stellen Sie sich mit Ihrer linken Seite auf eine Beton- oder Ziegelmauer. Halten Sie den Medizinball an Ihre rechte Hüfte und werfen Sie ihn gegen die Wand, indem Sie Oberkörper und Hüften drehen, während Sie Ihre Füße an Ort und Stelle halten. Fangen Sie den Ball beim Abprallen von der Wand und kehren Sie die Bewegung um, bis der Ball wieder in der Ausgangsposition ist. Machen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen für jede Seite.