Steigern Sie Ihre Ausdauer natürlich

Echinacea: Nicht mehr für Erkältungen! Zusätzlich zu den bewährten Vorteilen des Immunsystems könnte das Präparat dazu beitragen, dass Sie länger und stärker laufen, sagt eine neue Studie der University of Southern Mississippi.

Das Southern Miss-Team teilte 24 gesunde junge Männer in zwei Gruppen auf und gab eine halbe Tagesdosis mit 8.000 Milligramm Echinacea. Die andere Hälfte erhielt ein Placebo.

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Die Forscher verfolgten die Laufwirtschaft der Teilnehmer - die Sauerstoffmenge, die ein Körper benötigt, um eine bestimmte Strecke zurückzulegen - und VO2 max, ein Maß für die Fähigkeit des Körpers, während des Trainings Sauerstoff zu transportieren und zu verwenden. Zusammengenommen sind diese beiden Maße der beste Prädiktor für die Ausdauerleistung.

Nach 28 Tagen waren beide Faktoren um 2 Prozent unter den Studienteilnehmern gesprungen. Das hört sich vielleicht nicht nach viel an, aber wenn Sie versuchen, Ihre Bestzeit (oder den Mann neben Ihnen) zu schlagen, werden Sie durch diese Gewinne im Verlauf eines langen Rennens einen deutlichen Vorteil haben.

Echinacea 's Kraft liegt in seinen blutfördernden Fähigkeiten, erklärt Dr. Malcolm T. Whitehead, Professor am Staat Arkansas und Studien-Co-Autor. Echinacea erhöht die Produktion des Hormons EPO, das wiederum die Produktion von roten Blutkörperchen erhöht. Diese Zellen helfen, Sauerstoff zu den Muskeln zu transportieren, sagt Whitehead. (Wenn das EPO bekannt ist, liegt es daran, dass Radfahrer erwischt wurden, wie sie das Hormon injizieren, um ihre Leistung zu steigern.)

Also sollten Sie Ihrer Ernährung ein Echinacea-Supplement hinzufügen? Ja, aber nur, wenn Sie ein paar Wochen von einem großen Rennen oder Wettkampf entfernt sind, erklärt Whitehead. Er betont, dass die Ergebnisse der Studie auf einer vierwöchigen Supplementierung beruhten, und dass diese Ausdauergewinne mit der Zeit abnehmen könnten. Einige Forscher glauben auch, dass der langfristige Konsum von Echinacea Ihr Immunsystem beeinträchtigen könnte.

Um die gleichen Vorteile zu erhalten, sollten Sie 28 Tage vor der Veranstaltung täglich 8.000 mg einnehmen. Whitehead sagt, dass er keine bestimmte Ergänzung befürwortet, aber die Studienteilnehmer verwendeten Puritan's Pride (5,49 $, puritan.com).

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