Die 5-10-15 Weekend Challenge

Vorstellung der Männer-Gesundheitswochenende-Herausforderung! Jeden Freitag schlagen wir Ihnen einen Fitnesstest für das Wochenende vor. Probieren Sie dieses Wochenende die Herausforderung 5-10-15 aus. Schnappen Sie sich eine Stoppuhr und führen Sie 5 Klimmzüge, 10 Liegestütze und 15 Kniebeugen im Körpergewicht in dieser Reihenfolge so schnell wie möglich mit guter Form aus. 5 mal wiederholen.

Dieser rasante Bohrer testet Ihre Muskelkraft und Ausdauer, sagt Todd Durkin, C.S.C.S, Trainer vieler Profisportler wie Drew Brees, Chris Young und Mo Williams. Obwohl die Herausforderung nur drei Züge umfasst, handelt es sich um eine Ganzkörper-Schweißsitzung. Das liegt daran, dass Sie auf große Muskeln wie Ihre Lats, Pecs, Quads und Gesäßmuskeln abzielen, das Muskelwachstum anregen, den Stoffwechsel anregen und die Gewichtsabnahme beschleunigen.

Wenn Sie Probleme mit den Pullups haben, versuchen Sie einen bandgestützten Pullup. In dieser Version können Sie die gleichen Muskeln aktivieren, die bei einem regulären Pullup verwendet werden. Sie erhalten jedoch einige Unterstützung. Schleifen Sie ein Bandende um eine Klimmzugstange und ziehen Sie es dann durch das andere Bandende. Fassen Sie die Stange dann mit einem Überhandgriff an, der etwas breiter als die Schulterbreite ist, legen Sie einen oder beide Knie in die Schlaufe des Bandes und hängen Sie am Arm.

Bereit, es auszuprobieren? Schauen Sie sich das Video unten an und sehen Sie, wie Durkin die Weekend Challenge durchführt. Er hat es beendet 5 Runden in 3 Minuten und 45 Sekunden. Kannst du seine Zeit schlagen? Lass es uns in den Kommentaren wissen.

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