Das One-Pan-High-Protein-Frühstück, das Sie bis zum Mittagessen satt hält

Wenn Sie lernen, mit nur einer Pfanne zu kochen, können Sie köstliche, gesunde Mahlzeiten genießen, die weitaus befriedigender sind als alles, was von einer Burger- oder Hühnerkette serviert wird. Schnappen Sie sich eine Pfanne und probieren Sie dieses proteinreiche Frühstück, das Sie nach Ihrem letzten Biss noch stundenlang voll haben wird.

(Weitere Rezepte zum Füllen finden Sie im The Guy Gourmet Cookbook von Männer Gesundheit: 150 Power-Packed Breakfast, schnelle Weeknight Dinners, Snacks und große Mahlzeiten, die unglaublich lecker sind.)

Eier und Spinat über heißer italienischer Wurst

Was du brauchen wirst:
1 EL Olivenöl
2 Bratlinge heiße italienische Wurst (je 4 Unzen)
2 Knoblauchzehen, gehackt
½ Tasse Babyspinat
1 Tomate, gehackt
2 große Eier

Wie man es macht:
Erhitzen Sie das Öl in einer großen Antihaftpfanne auf Medium. Fügen Sie die Wurstpasteten hinzu und bräunen Sie 3 bis 4 Minuten. Drehen Sie sie um und drücken Sie sie an den Rand der Pfanne. Fügen Sie jetzt den Knoblauch hinzu und kochen Sie, bis duftend, ungefähr 30 Sekunden. Spinat und Tomate unterrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Kochen Sie, bis der Spinat etwa 2 Minuten untergeht. Nehmen Sie die Wurst auf einen Teller und knacken Sie die Eier. 2 bis 3 Minuten kochen lassen, bis das Weiß untergegangen ist. Die Wurst mit der Spinat-Ei-Mischung belegen. Feeds 1

Ernährung pro Portion: 728 Kalorien, 53 g Eiweiß, 20 g Kohlenhydrate (7 g Ballaststoffe), 55 g Fett