Ein Training, das die Nieren dieses Mannes fast ruiniert hat - und es könnte auch Ihnen passieren

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Robert Garay hatte keinen Grund zu der Annahme, dass ein Crossfit-Training zu einer Reise in die Notaufnahme führen würde - aber das tat es. Der 37-jährige Immobilienmakler hatte ein Jahr lang Crossfit durchgeführt, als er vor zwei Jahren an einem Memorial Day-Wochenende eine regionale Veranstaltung abschloss. Es war ein besonders raues Training (100 GHD-Sit-Ups waren nur eine Komponente), und der Wechselrichter seines Miami-Fitnesscenters war defekt, aber Garay fühlte sich gut.

"Während des Trainings habe ich Wasser getrunken, und ich habe weder Schmerzen noch etwas empfunden, was mich davon abhält, weiterzumachen", sagt er. „Ich habe die GHD-Sit-ups sehr schnell gemacht, aber mein Kern ist meine Stärke. Ich denke, das ist es, was mich über den Rand geschickt hat. “

Am nächsten Tag tat er weh, aber er dachte, dass dies die übliche Reststeifigkeit eines harten Trainings sei. Als es ihm schwer fiel, seinen Körper nach dem Sitzen an seinem Schreibtisch auszurichten, versuchte er, Schaum zu rollen. Erst drei Tage nach dem ersten Training, als er eine Coca-Cola-Farbe gepinkelt hatte, wurde ihm klar, dass etwas sehr falsch war. (Dies bedeutet, wenn Ihr Urin rot, grün, blau oder eine andere ungewöhnliche Farbe hat.)

"Ich sagte meiner Frau, dass wir ins Krankenhaus gehen müssten", sagt Garay. "Ich blieb dort fünf Tage lang."

Garay litt an Rhabdomyolyse (kurz Rhabdo), einem Zusammenbruch des Muskelgewebes, der möglicherweise Nierenschäden oder -versagen verursachen kann.

"Ich war völlig überrascht, weil ich oft trainiere", sagt Garay. "Ich dachte:" Auf keinen Fall kann mir das passieren. "

Für Garay war die Rhabdomyolyse-Diagnose wie für die meisten Männer ein totaler Schock. Glücklicherweise kann es behandelt werden - solange Sie schnell handeln. Noch besser: Ergreifen Sie Schritte, um dies zu vermeiden. Hier ist was Sie wissen müssen

Was ist Rhabdomyolyse?

Wenn die Muskeln stark geschädigt sind, wird das Protein Myoglobin in die Blutbahn abgegeben. Dies kann zu Problemen in den Nieren führen, da dieses Molekül groß ist und nur schwer durch das Filtersystem des Körpers geleitet werden kann, sagt Gordon Wang, ein Arzt für Familienmedizin in Punta Gorda, Florida. Diese Muskel- und Gewebezerstörung kann zu Nierenschäden oder -versagen führen, wenn sie nicht behandelt werden.

Was verursacht Rhabdomyolyse?

Rhabdomyolyse kann aus vielen Gründen auftreten. Garay erlebte eine anstrengende Rhabdomyolyse, was bedeutete, dass er sich extrem stark drängte - bis zu einem Punkt, an dem die Muskeln erschöpft und geschädigt waren. Der Zustand kann sich auch aus einem Trauma entwickeln (z. B. von einem Auto angefahren zu werden oder eine Gliedmaße zerquetscht zu haben); Verwendung von Kokain, Amphetamin, Antipsychotika, Statin oder Cholesterin; oder einen elektrischen Schlag, sagt Dr. Wang.

Dehydrierung und hohe Temperaturen während des Trainings können das Risiko erhöhen, sagt D. Alan Nelson, Ph.D., MPAS, der die Krankheit an der Stanford University School of Medicine untersucht.

Fettleibigkeit, Tabakkonsum, Muskelenzymmangel und, wie eine kürzlich durchgeführte Studie mit Sichelzellmerkmalen zeigt, können alle Ihre Chancen auf eine Rhabdomyolyse erhöhen. Männer leiden auch häufiger als Frauen.

"Denken Sie für sportliche Rhabdomyolyse an Aktivitäten, die die großen Muskelgruppen extrem beanspruchen, wie lange, harte und schnelle Läufe, Crossfit, Rucksackmarschieren, Fußballtraining, Triathlon, Marathons", sagt Nelson. "Es ist wirklich anstrengend, für eine Dauer, die Sie normalerweise nicht tun würden."

Wenn Sie sich mit dem Indoor-Cycling beschäftigen, beachten Sie: Die Forscher berichteten kürzlich über einen Anstieg der Rhabdomyolyse nach dem Spinning-Training, und das Risiko kann nach dem ersten Spin-Kurs besonders hoch sein.

Interessanterweise sagt Nelson, der Fitness-Status hat keinen Einfluss auf die Wahrscheinlichkeit, dass jemand Rhabdomyolyse bekommt. Egal, ob Sie ein Workout noch nicht kennen oder bereits hunderte Male gemacht haben, es geht um den Grad der Anstrengung.

Wie können Sie die Rhabdomyolyse vermeiden?

Rhabdomyolyse schleicht dich oft an; Es gibt keinen Moment des Schmerzes, auf den Sie deuten. "Es ist heimtückisch", sagt Nelson. "Wenn es Ihnen völlig passiert, ist es zu spät, um es zu stoppen."

Der beste Weg, dies zu vermeiden, ist, sich bewusst zu machen, wie stark Sie sich in einem Training drängen. "Wenn Sie wissen, dass Sie Ihre Grenzen weit überschreiten oder etwas tun, was Sie noch nie getan haben, sind Sie in Gefahr", sagt er. "Man muss sich der Muskelzerrung bewusst sein - wenn das extrem oder ungewöhnlich schmerzhaft wird, dann kann es passieren."

Sie können sich auch schützen, indem Sie vor, während und nach dem Training sorgfältig hydratisieren (befolgen Sie diese Regeln). Vermeiden Sie Übungsbedingungen, die möglicherweise zu einem Hitzschlag führen, und arbeiten Sie sich schrittweise zu neuen Workouts aus.

Was sind die Symptome und was sollten Sie tun, wenn Sie sie haben?

Die Rhabdomyolyse zeigt sich durch starke Muskelschmerzen, Krämpfe, Schwäche, Versteifungen, Schwellungen und dunklen Urin. Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, warten Sie nicht - gehen Sie sofort zur Notaufnahme, sagt Dr. Wang. Halten Sie Ihre Flüssigkeit auf dem Weg dorthin aufrecht, sagt Nelson.

Was sind die Behandlungen?

Nach dem Krankenhausaufenthalt erhalten Rhabdomyolyse-Patienten intravenöse Flüssigkeiten. Ihr Gehalt an Kreatinkinase, einem Enzym, das bei Muskeln beschädigt ist, kann durch Blutuntersuchungen überwacht werden, während die Myoglobinwerte durch eine Urinprobe kontrolliert werden können. Die Patienten bleiben im Krankenhaus, bis diese Werte deutlich gesunken sind und die Nierenfunktion normal ist. Dies kann einige Tage oder länger dauern; es ist für jeden anders

Glücklicherweise erhielt Garay rechtzeitig ärztliche Hilfe und verließ das Krankenhaus vollständig erholt.Er konnte sich leicht bewegen und nach einem Monat zu seiner normalen Routine zurückkehren.

„Es ist im Hinterkopf, dass es passieren könnte. Jetzt habe ich immer Wasser bei mir und versuche, tagsüber mehr Wasser zu trinken “, sagt Garay. „Viele Leute möchten während des Crossfit-Trainings keine Pausen einlegen, weil sie zeitlich festgelegt sind. Wenn ich aber trainiere, habe ich meinen Wasserkrug dabei, und ich werde aufhören und ihn auffüllen, wenn ich muss. Ich bin mir meines Körpers jetzt sehr bewusst. "

Wie für die GHD-Sit-ups? "Ich werde sie ab und zu machen, aber ich mache weniger davon", lacht Garay. "Ich habe seitdem nicht 100 gerade gemacht, ich werde es dir sagen!"