TAG 2: Cardio-Training A

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Benötigte Ausrüstung: eine Hantel (20 Pfund für Männer und 10 Pfund für Frauen sind gute Gewichte für den Anfang, gehen aber so leicht oder schwer wie nötig); eine Box, eine Bank oder einen Schritt

Zeit: 30 Minuten

Richtungen: Es gibt zwei verschiedene Zyklen in diesem Workout. Führen Sie für jeden Zyklus zwei Minuten gerade Arbeit durch und ruhen Sie sich dann eine Minute aus. Zyklus 1 zuerst durchführen. Das ist eine Runde. Machen Sie als nächstes Zyklus 2. Das sind zwei Runden. Fahren Sie mit dem Wechsel der Zyklen fort, bis Sie insgesamt 10 Runden erreicht haben.


Zyklus 1: Führen Sie die folgenden vier Bewegungen hintereinander aus. Machen Sie jede Übung 30 Sekunden lang und fahren Sie dann sofort mit der nächsten fort. Wenn Sie alle vier Züge beendet haben (was 2 Minuten dauert), ruhen Sie sich 1 Minute aus, bevor Sie mit Zyklus 2 fortfahren.

1. Box-Squat-Sprung
2. Von Hand erhabener Bergsteiger
3. Abwechselnder Sprungsprung
4. Facemelter

Zyklus 2: Führen Sie die folgenden zwei Bewegungen hintereinander aus. Machen Sie eine Minute lang Wiederholungen auf Ihrer rechten Seite, wechseln Sie dann sofort die Seiten und machen Sie eine Minute lang Wiederholungen. Wenn Sie beide Seiten abgeschlossen haben, ruhen Sie sich 1 Minute aus, bevor Sie Zyklus 1 erneut starten.

1. Türkisches Aufstehen, richtig
2. Türkisches Aufstehen, links


Optionale Baucharbeit: 30 Sekunden Hohlkörper-Halt während jeder 1-minütigen Ruhezeit

Optionaler Finisher für die Fettverbrennung: 10 Minuten jeglicher Art von Cardio